Без неврозов и с правильным рационом. 13 лучших советов по здоровью и питанию от экспертов «Секрета»

Психология

Как избежать неврозов

В такое неспокойное время, как наше, пышным цветом расцветают неврозы, которые мешают жить себе в удовольствие и заниматься любимыми делами. Но с неврозами можно бороться, а ещё — заранее избежать их. Практические советы в этой области «Секрету» дали специалисты по психическим расстройствам.

Во-первых, стоит придерживаться правил цифровой гигиены. Важно доверять только проверенным источникам и заглядывать в смартфон раз в несколько часов. Ещё эксперты рекомендуют убрать push-уведомления, чтобы не срываться к телефону из-за любой новости. Во-вторых, порой необходимо цифровой детокс — во время семейных ужинов или после определённого времени. Тогда жизнь станет спокойнее.

Как справиться со страхами и паникой

Новости делают из нас не только невротиков, но ещё и паникёров. На фоне масштабных исторических процессов человек нередко чувствует себя слабым, переживает за близких и боится мыслей о будущем. К счастью, психологи поделились лайфхаками, которые помогут в подобном состоянии.

По мнению экспертов, сперва нужно назвать и признать свой страх — это поспособствует адекватной реакции на внешние события. Также можно аккуратно воспользоваться приёмом катастрофизации, который предполагает намеренное раздувание проблемы до гротескных масштабов.

Как справиться с панической атакой

При сильном стрессе велик шанс столкнуться с панической атакой (ПА). Не все относятся к этому состоянию серьёзно, хотя паническая атака не повод для шуток —- она наносит больший ущерб, чем обычная тревожность, и может надолго вывести человека из строя. Как справиться с ней, «Секрету» рассказали люди, часто сталкивающиеся с ПА.

Порядок действий будет примерно таким:

• встретить паническую атаку, а не пытаться её избежать;
• попробовать переключиться и отвлечься;
• использовать технику заземления;
• помнить, что однажды атака закончится.

Как оказать психологическую помощь

Ещё один крайне важный навык в нестабильные времена — умение оказать первую психологическую помощь себе и близким. Как нам рассказали специалисты, здесь мы снова вспоминаем о цифровой гигиене, заботимся о здоровье, а ещё составляем план действий в конкретной тревожной ситуации.

Помимо этого, при стрессе помогут дыхательные упражнения и различные телесные практики. Они снизят возбуждение организма и замедлят чрезмерную эмоциональную реакцию. Если и это не помогает, можно попробовать сменить обстановку — и хотя бы выйти на короткую прогулку.

Здоровье

Какие прививки стоит сделать

Важно заботиться не только о своём ментальном состоянии, но и физическом здоровье. Особую роль в этом играет вакцинация — именно благодаря прививкам человечеству удалось приструнить немало серьёзных болезней. Причём вакцинироваться нужно не только детям, но и взрослым — даже если от большинства инфекций те прививались в школьные годы.

Врачи подготовили для «Секрета» специальный перечень вакцин, на которые взрослым нужно обратить внимание. Туда вошли сразу 10 наименований, в том числе комплексные вакцины против дифтерии, столбняка и коклюша, кори, краснухи и паротита, а ещё препараты против пневмококка и коронавируса.

Как побороть грипп

Серьёзную опасность в осенне-зимний сезон представляет грипп (от которого, кстати, можно вакцинироваться, но делают это не все). Чтобы избежать заражения, важно соблюдать личную гигиену: мыть руки, носить маски и не трогать лицо руками. А ещё врачи рекомендуют избегать мест массового скопления людей и почаще проветривать комнату или офис.

Если грипп вы уже подцепили, нужно взять больничный и следовать указаниям медиков. Инфекцию не стоит переносить на ногах — вы не только заразите других, но и, вполне вероятно, догуляетесь до осложнений. Ещё не занимайтесь самолечением и не обращайтесь к народным средствам.

Как распознать рак

Куда серьёзнее и смертельнее гриппа онкологические заболевания, причём основную опасность при раке представляет его поздняя выявляемость. Именно поэтому особенно важно знать, как обнаружить проблему на ранней стадии или убедиться, что заболевания у вас точно нет. Ключевыми приёмами с «Секретом» поделились медики.

Вот что должно вас насторожить: повышенная утомляемость, частая усталость и постоянная слабость, бессонница, частые инфекции, беспричинная потеря веса и температура около 37–38 °. Также стоит помнить, что некоторые виды рака могут маскироваться под другие болезни или вообще не проявлять симптомов.

Как избавиться от усталости

Не всегда постоянное чувство усталости говорит о серьёзном заболевании — и от него, кстати, вполне можно избавиться. Как рассказали «Секрету» врачи, слабость может быть вызвана анемией, дефицитом витамина D (которого россиянам всё время не хватает — особенно осенью и зимой). Помимо этого, усталость может возникать из-за гормональных заболеваний.

Чтобы избавиться от постоянной слабости, нужно найти её причину и взять под контроль это состояние (болезнь или дефицит необходимых веществ). Тогда с высокой долей вероятности усталость пройдёт сама.

О чем говорит постоянная сонливость

Бывает, что человек вроде бы не чувствует себя уставшим, но постоянно хочет спать. Особенно часто с этим сталкиваются в пасмурную осеннюю погоду. И причин у подобного состояния тоже может быть несколько — в этом уверены врачи, с которыми мы поговорили.

В частности, сонливость может вызывать недостаток света, дефицит витамина D (о нём мы уже говорили), гипотиреоз (это нехватка гормонов щитовидки), нарушение сна и даже депрессия. Если вы столкнулись с сонливостью, старайтесь соблюдать режим работы и отдыха, следите за питанием и сохраняйте физическую активность.

Как восполнить дефицит йода

Мы выяснили, к чему может привести нехватка витамина D, а что насчёт дефицита йода? Это тоже важный элемент, с недостатком которого сталкиваются свыше половины жителей средней полосы России. Идеальный сценарий предполагает, что вы получаете достаточно йода из пищи, но не у всех это так.

Врачи отмечают: сначала нужно убедиться, что у вас действительно есть дефицит. Для этого сдают несколько анализов и консультируются с медиками. Если йода в организме и правда мало, нужно принимать добавки строго в рекомендованной дозировке.

Питание

Сколько белка достаточно

Почти всем известна польза протеина, но мало кто знает, что белковая диета может стать опасной для человека и нанести урон здоровью. Всё хорошо в меру — и белок в этом правиле не исключение. Врачи рассказали, сколько белка нужно съедать, чтобы поддерживать его уровень в организме.

Оказалось, что физиологическая потребность в этом элементе составляет 0,8 г на килограмм веса. Это норма для взрослого человека с сидячей работой. Есть больше точно не стоит, как и доводить до дефицита, а то появятся такие неприятные симптомы, как отёчность, постоянные болезни, частые переломы и неконтролируемый аппетит.

Чем опасен рыбий жир

С белком разобрались — теперь займёмся рыбьим жиром. Как нам рассказали медики, омега-3 неспроста лишилась прежней популярности. Оказывается, такие добавки практически не влияют на риск сердечно-сосудистых заболеваний и общий уровень смертности. А ещё они могут быть опасными для организма.

Бесконтрольный приём рыбьего жира может ударить по репродуктивной системе, негативно сказаться на работе мозга, повысить риски развития рака груди, а ещё нарушить производство гормонов щитовидной железы. Поэтому пить такие витамины стоит осознанно и под контролем специалистов.

Кому не стоит есть мандарины

Зимой редкая российская семья обходится без мандаринов. Об этих фруктах есть немало мифов, поэтому стоит знать, какие полезные свойства у них правда есть и кому цитрус не рекомендуется. Об этом нам и рассказали медики. По их мнению, польза от мандаринов неоспорима, но чудеса творить они не могут.

В этих цитрусовых можно найти аскорбиновую кислоту, калий, кальций и другие полезные микроэлементы. Но не всем разрешено употреблять новогодние фрукты. От мандаринов лучше отказаться людям с язвенной болезнью и гастритом и, конечно, аллергикам.

Коллаж: «Секрет фирмы», unsplash.com/Sonnie Hiles, wikipedia.org