Осенью всё время хочется спать? Врач рассказал, что это может значить и что делать

Недостаток света

Чаще всего сонливость в осенний период объясняют тем, что дни становятся короче. Светлое время суток уменьшается, всё вокруг серое, солнца катастрофически не хватает. Это влияет на физиологические процессы, которые происходят в организме человека.

Основной гормон, который отвечает за регуляцию суточных ритмов, — это мелатонин. Он вырабатывается в эпифизе головного мозга преимущественно в ночное время. А днём его уровень уменьшается. Благодаря циркадности — цикличности выработки — гормона сна человек чувствует усталость вечером и ночью и бодрствует днём.

Когда световой день уменьшается, организм сильнее вырабатывает мелатонин. А это, в свою очередь, делает нас сонными даже днём. Холод и дождь тоже вносят свою лепту в общее состояние и настроение людей.

Дефицит витаминов

Другая распространённая причина сонливости — дефицит витамина Д. Он тоже связан с уменьшением интенсивности солнца в осенний период. В норме витамин Д образуется в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Ещё он поступает в организм человека с пищей. Но не всегда в достаточном количестве.

Витамин Д особенно важен для детей и подростков. Основная его задача — обеспечить нормальный рост и развитие костей и не допустить развития рахита и остеопороза за счёт хорошего минерального обмена.

Гипотиреоз

Сонливость в холода у пожилых людей может быть признаком гипотиреоза. Это состояние, которое бывает при длительном и стойком недостатке гормонов щитовидной железы.

Тяжёлая форма этого состояния — с высоким процентом смертности. Чаще она встречается в осенне-зимний период.

Характерная клиническая картина включает переохлаждение, сонливость, затуманенное сознание или кому, затруднённое дыхание из-за отёка слизистых носоглотки, снижение сердечного ритма и низкое давление.

Нарушение сна и депрессия

Дневная сонливость может быть связана с недосыпом в ночное время или плохим качеством сна. Причиной тому может быть и синдром «беспокойных» ног (многочисленные подёргивания нижних конечностей во время сна), и апноэ сна (кратковременная остановка дыхания во сне). Чаще такое бывает у людей с повышенной массой тела и ожирением.

Отдельной причиной осенней сонливости может быть депрессия. В подавленном состоянии у человека появляется безразличие ко всему происходящему вокруг. Из-за этого он чувствует постоянную сонливость и начинает много спать, закрываясь от окружающего мира.

Как бороться с осенней сонливостью?

Соблюдать режим труда и отдыха

Ложиться и просыпаться лучше в одно и то же время. Даже в выходные дни. Сон должен длиться не менее 8–9 часов в день.

Не стоит перед сном включать громкую музыку или сидеть в телефоне. Также нужно исключить тяжёлую физическую нагрузку.

В спальне не должно быть душно — лучше всего проветривать помещение перед сном.

Правильно питаться

Питание должно быть сбалансированным: проверьте, что потребляете необходимое вам количество белков, жиров и углеводов.

По возможности исключите из рациона сладкую газировку, энергетические напитки, жареную, жирную и слишком солёную пищу, а также кондитерские изделия, фастфуд и алкоголь.

Простые углеводы — конфеты, печеньки, сладкие напитки — желательно заменить на сложные углеводы — различные крупы, зелёный салат, свежие овощи.

Пейте достаточное количество жидкости. Предпочтение нужно отдавать таким напиткам, как вода, несладкий морс, травяной и фруктовый чай.

Не стоит злоупотреблять кофе, достаточно одной кружки утром для бодрости. Если добавлять кофеин в течение дня и особенно в вечернее время, ночью можно просто не уснуть.

Быть физически активным

Согласно ВОЗ, каждому человеку нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов в день. Это около 5–8 км в зависимости от длины шага. Считается, что такая нагрузка требуется для поддержания мышечного тонуса и нормальной работы сердечно-сосудистой системы.

Когда пора идти к врачу?

Если с режимом дня и питанием всё в порядке, но сонливость сохраняется, то пора идти к терапевту или эндокринологу. Предварительно не нужно сдавать никаких анализов. Особенно — по рекомендациям знакомых и близких.

На основании жалоб и анамнеза доктор сам назначит обследования и направит на консультацию к врачам другой специальности. После сдачи анализов и проведения исследований требуется повторная консультация доктора. Он интерпретирует результаты и назначит лечение.

Впрочем, в отдельных случаях нужно обращаться к другим врачам. Например, если родные и близкие жалуются на ваш храп или замечали у вас задержку дыхания во сне, то необходима консультация врача-сомнолога.

Если вас беспокоит подавленное и тоскливое состояние, если возникают тревожные или суицидальные мысли, лучше сходить к психотерапевту и психиатру. Люди, страдающие депрессией, часто не могут найти сил на такой шаг — поэтому нужно просить помощи у окружающих.

Что точно делать не надо, так это заниматься самолечением и прибегать к народной медицине. Курсы капельного введения гомеопатических средств, БАДы, ингаляции для улучшения самочувствия — всё это не поможет избавиться от сонливости, так как не относится к доказательной медицине.

Коллаж: «Секрет фирмы», freepik.com, Unsplash, Unsplash License