Ну и поза. Врач рассказал, на каком боку лучше спать
Как объяснил эксперт по питанию и здоровью Али Радаман, есть ограниченное количество поз для сна, и если на здоровье жалоб нет, то можно спать как угодно. Однако в ином случае у каждой позы есть ряд противопоказаний.
1. Сон на правом боку провоцирует изжогу, особенно если есть ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь). Во время сна желудок вместе с желудочным соком поднимается выше пищевода, и кислота может легко туда попасть.
Могут появиться чувство тяжести в животе, жжение вверху грудной клетки, лёгкая тошнота. В таком случае надо поменять позу. Если не помогло, то лучше принять таблетку от изжоги. Терпеть категорично нельзя — кислота просто сожжёт слизистую. Препараты не убирают боль, а гасят кислоту, это две разные вещи.
2. Сон на спине считается самым удачным для здоровья — всё на правильной высоте и в нужном виде расслабляется. Но если есть проблемы с храпом, то со сном на спине лучше повременить. Он может ухудшить положение и даже привести к остановке дыхания во сне. Если храпите, то лучше спать на боку или в позе эмбриона.
3. Сон на животе — придумка дьявола и совершенно никому не полезен. В такой позе организм совсем не отдыхает, позвоночник постоянно напряжён, а шея утром, скорее всего, будет скрипеть и болеть.
4. Сон в отдельной кровати от партнера. Этот пункт выделяет не Радаман, а психолог Анна Стеф. Потому что, по её экспертному мнению, такая привычка очень полезна для психического здоровья и укрепления семьи. Когда никто не перетягивает одеяло на себя, не тыкается холодными ногами, не храпит и не заезжает случайно рукой в самые дорогие и нежные места, то и погода в доме лучше, и секс красочнее.
Привычки для спокойного сна
1. Нельзя наедаться перед сном. 2. Вечером лучше погулять на свежем воздухе. 3. Нужно ложиться спать в одно и то же время и не позднее 21:30. 4. И перед сном не думать о работе или других напряжённых вещах. Для этого специалисты предлагают не брать с собой в кровать смартфон — лучше оставить его в другой комнате. Иначе он то будет разрываться уведомлениями (о боже, а вдруг это рабочий чат), то просто лежать и напоминать о неотвратимом, например, о том, что утром он зазвонит и разбудит на работу.