Стало известно точное время, когда ложиться спать полезнее всего
Невролог Бабурина: для здорового сна нужно ложиться в кровать не позднее 21:30. Иначе есть серьёзные риски для вашего самочувствия. Постоянный недосып, ранние пробуждения или слишком поздние подъёмы приведут к тому, что обмен веществ полетит к чертям, системы и органы перестанут исправно работать, а мозг — не сможет «переваривать» поступающую информацию. А уж если не спать несколько дней подряд, можно и умереть, предупредила специалист клиники «Будь Здоров» в Каменске-Уральском Анна Бабурина.
© Mert Kahveci on Unsplash
По словам врача, сон — жизненно необходимая часть жизни. Ведь во время сна организм восстанавливается от перенесённых за день стрессов, копит силы для нового дня, производит гормоны, восстанавливает клетки тела и запускает работу иммунитета.
Спать абы когда не выйдет: лучшее время для этого — вечер и ночь. Причём максимально продуктивен сон с 22 часов до 6–7 утра. Так вы получите как минимум 8–9 часов полноценного, качественного и здорового отдыха. Так что в идеале стоит ложиться в кровать не позднее 21:30 — как раз будет полчаса на засыпание. Впрочем, вряд ли кто-то сможет заставить себя следовать этому совету, поэтому есть другой — ложитесь хотя бы не позднее 23:00.
И спать нужно в темноте, тишине и с открытой форточкой, без каких-либо посторонних раздражителей. Короче, убираем ночники, аудиокниги или подкасты, а также работающий на заднем плане зомбоящик.
Как ни крути, а дневной сон не будет таким же качественным, как ночной. Но если вы работаете в ночную смену, то без дневного отдыха никуда. Только лучше спать в первой половине дня, максимум до 16 часов. Это позволит качественно отдохнуть и не порушить ночные ритмы.
Ещё один совет — если вы устали как лошадь и не можете сфокусироваться на делах, не бойтесь подремать хотя бы 20–30 минут, а лучше пару часов. Это лучше делать в первой половине дня, но только надо затемнить помещение. И в таком случае не стоит валяться в постели более 3–4 часов.
Не забывайте, что человеческий организм — тот ещё консерватор и не любит резкие смены режима. Поэтому даже в праздники и на выходных надо ложиться и вставать в одни и те же часы, чтобы не поломать ритмы сна и бодрствования. А если у вас проблемы с тем, чтобы уснуть, увеличьте нагрузки, запланируйте прогулку или тренировку, и проблемы с засыпанием, скорее всего, уйдут.
Не стоит лишний раз напоминать, что мы живём в постоянном стрессе, который влияет и на наш сон. Доктор наук, профессор Сеченовского университета, врач-невролог Наталья Шиндряева рассказала, что перебои со сном могут появиться по многим причинам — в частности, из-за высокой утомляемости, дневного сна и даже переедания.