Легальный перекус на ночь. Фрукты и ягоды, которые можно есть перед сном и не толстеть

Какие фрукты можно на ночь

Яблоки. В них присутствуют пищевые волокна, положительно влияющие на пищеварение. Также они богаты антиоксидантами и укрепляют иммунитет.

Груши. Содержат пищевые волокна, витамин C и калий, который помогает регулировать уровень жидкости в организме. В них тоже есть антиоксиданты, и они могут снижать воспаление в организме.

Киви. Благодаря витамину С в составе положительно влияет на иммунную систему и поддерживает здоровье кожи.

Бананы. В них много калия, который полезен для сердца. А ещё в них присутствует триптофан — аминокислота, положительно влияющая на настроение и сон.

Апельсины. Помимо витамина С и пищевых волокон, в апельсинах есть антиоксиданты, укрепляющие иммунитет и придающие коже здоровый вид.

Грейпфруты. Хорошо влияют на пищеварение и помогают контролировать аппетит.

Какие ягоды съесть перед сном

Черешня. В этой ягоде присутствуют антоцианы — антиоксиданты, которые снижают воспаление и улучшают качество сна. А ещё в ней есть гормон мелатонин, который регулирует цикл сна и бодрствования.

Голубика. Ягода богата пищевыми волокнами, витамином С и антиоксидантами, защищающими клетки от повреждений, сообщила «Общественная служба новостей».

Фруктово-ягодный перекус: меры предосторожности

Фрукты и ягоды — хороший выбор для лёгкого перекуса на ночь. В них много витаминов, минералов и пищевых волокон, а калорий мало.

Только надо помнить, что при всех полезных веществах во фруктах и ягодах есть ещё и естественный сахар. Так что одно яблоко вполне можно себе позволить, прежде чем отправиться в кровать, а килограмм явно будет перебором. Черешни и вовсе не советуют есть больше 150 г в день.

Кроме того, осторожнее с фруктами и ягодами нужно быть аллергикам. Если собираетесь включить их в рацион, стоит сначала обсудить это с врачом.

Что ещё съесть на ночь

Диетологи уже признали, что популярное некогда правило «не есть после шести» не работает на благо: нашему организму просто вредны интервалы между приёмами пищи более 12 часов.

Впрочем, регулярно есть перед сном — неправильный пищевой выбор, предупредила врач-диетолог Александра Разаренова. Всё-таки в это время метаболизм замедляется, и желудочно-кишечный тракт должен отдыхать.

Но, если вы обнаружили себя в кровати голодным настолько, что сон никак не идёт, лучше перекусить чем-то, что не приведёт к резкому скачку глюкозы. То есть крупы, макароны и крахмалистые овощи не подойдут.

А вот что годится для ночного перекуса:

• костный бульон;
• несколько кусочков говяжьего, телячьего, бараньего языка;
• орехи: пекан, грецкие, миндаль, бразильский, макадамия, кедровые;
• тыквенные или конопляные семечки;
• куриные или перепелиные яйца;
• авокадо.

А вообще лучше подумать о том, как устранить дисбаланс в своём каждодневном рационе. Если наладить режим питания, перекусывать перед сном вообще не придётся, отметила диетолог.