Как разогнать метаболизм после 30 лет? Советы врача

Как рассказала спортивный тренер и диетолог Мария Волынкина, метаболизм в целом замедляется на 2% каждые 10 лет, а отсчёт можно начинать после 25. Однако крест на себе ставить рано, многие же как-то с этим справляются? И для таких бойцов у эксперта есть несколько советов.

1. Вести активный образ жизни.

2. Соблюдать диеты и придерживаться правильного питания.

3. Регулярно заниматься спортом.

4. Каждые 10 лет уменьшать калорийность рациона на 2%.

Эти простые правила позволят в любом возрасте оставаться не только в хорошей форме, но и здоровым — и внутренние органы будут работать как надо, и суставы скрипеть не будут, словом, сплошные плюсы.

При этом есть полезные лайфхаки для рациона, чтобы ускорить метаболизм.

1. Меньше есть продукты с сахаром и белой мукой, а лучше совсем их убрать.

2. Добавить чай, причём не важно, белый, чёрный или зелёный — каждый поможет с метаболизмом и похудением.

Болезни, замедляющие обмен веществ

Всё вышеперечисленное касается в основном здоровых людей, которые пошли по кривой дорожке фастфуда и прочих неполезных вещей, но иногда метаболизм замедляется из-за заболевания, и никакая диета не поможет его разогнать. Тут нужно обращаться к врачу и лечить первопричину.

1. Гипотиреоз, то есть нарушение в работе щитовидной железы, у женщин случается чаще, чем у мужчин, и сопровождается сильной усталостью, вялым настроением, быстрым набором веса и постоянным ощущением холода.

2. Большая концентрация гормона стресса — кортизола, она возникает во время треволнений в семье, на работе и просто личных переживаний.

3. Инсулинорезистентность — это такое преддиабетное состояние, которое имеет признаки диабета второго типа. У людей с инсулинорезистентностью обычно повышенное давление, постоянный жор и, как следствие, лишний вес.