Как не набрать вес во время отпуска? Поможет радужная диета
Тренер Осипенко рассказала о пользе радужной диеты во время отпуска. Суть состоит в том, что питание надо выстраивать по принципу радуги — с разнообразием фруктов и овощей в рационе. Также старайтесь употреблять больше зелени — ради содержащихся в ней макроэлементов. Ещё специалист посоветовала пить больше воды — по 30 мл на каждый килограмм веса. То есть если весите 80 кг, выпивать надо 2,4 л.
Радужная диета
В основе радужной диеты лежит уверенность, что овощи и фрукты разного цвета содержат определённые микроэлементы, которые поддерживают ваше здоровье.
Но употреблять растения разного цвета надо в равных пропорциях. Например, понедельник сделать красным, вторник — оранжевым, среду — жёлтой и так далее. Иногда по цветам разбивают вообще всю еду.
«Первый завтрак включил в себя бутерброды со слабосолёной сёмгой, красные яблоки и чай каркаде, второй — салат из помидоров, красного лука и красного же болгарского перца с оливковым маслом. На обед была тушёная красная фасоль, на полдник — буйство фруктов (красный виноград, черешня и один гранат)», — описала свой опыт редактор «Рамблера».
Насколько эта диета имеет под собой научные основания, вопрос открытый. Скорее, она может быть просто интересным экспериментом.
Как ещё не набрать вес
Помимо разнообразия в еде, одна из главных рекомендаций — побольше двигаться. По словам фитнес-тренера Марии Осипенко, в отпуске необязательно идти в спортзал — достаточно поплавать, прогуляться вдоль берега, сходить на танцы.
«Иногда несколько тысяч шагов даже полезнее интенсивной тренировки. Ходьба задействует диафрагму — наш природный насос, благодаря которому функционируют все системы органов», — рассказала тренер «Газете.Ru».
Также она посоветовала не винить себя за срывы, будь то лишний десерт или кусок пиццы. Ведь дополнительный стресс тоже отражается на состоянии здоровья. «Съели лишнего — увеличьте время пешей прогулки или любой другой активности», — подсказала собеседница выход.
Кстати, об экспериментальных диетах. Ещё одно веяние — диета по группам крови. Её сторонники предполагают, что от группы крови зависит, какие продукты лучше всего подходят для вашего здоровья. Существует четыре группы крови, для которых и составлены четыре типа питания. Вот только врачи считают всё это маркетингом. Хотя кровь действительно может кое-что сказать о рационе.