Врач рассказал о пользе утренних потягушек. Вот в чём их секрет

Утренняя зарядка: с чего начать

По словам Бондаренко, начинать утреннюю зарядку лучше с потягиваний. «То есть мы потянулись, выполнили упражнения на растяжку рук, ног, мышц спины, зевнули, повторили упражнения», — пояснил доктор.

Кроме того, по утрам необходимо делать дыхательную гимнастику. Выполнять её можно сидя или стоя. Она помогает насытить организм кислородом. Упражнения активизируют работу нервной системы и улучшают общее физическое состояние. После этого можно делать и другие упражнения.

Какие продукты помогают взбодриться

Упадок сил может настигнуть человека не только утром, но в самый неподходящий для этого момент. Быстро взбодриться в этом случае помогут некоторые продукты, рассказала врач-диетолог, доктор медицинских наук Марият Мухина.

Лучше всего подействуют корень женьшеня или настойка элеутерококка, которые могут изменить состояние организма в течение часа.

Хорошими средствами также считаются мёд и урбеч (ореховая паста) из семян кунжута, грецких орехов, конопли и косточек абрикосов.

Среди других продуктов выделяют яйца (содержат много витаминов и белка), ягоды (особенно клюкву, чернику и бруснику), гречку, киноа и семена чиа.

Откуда берётся хроническая усталость

Иногда усталость принимает хронический характер. Причин тому может быть множество, и иногда это различные патологии.

Например, дефицит железа в организме, тормозит кровообращение, и ткани хуже насыщается кислородом. Человек бледнеет, дышит с трудом, испытывает проблемы с кожей, ногтями и волосами.

Диабетики тоже страдают от усталости. В их случае она связана с нарушением выработки инсулина. Сопутствующие симптомы: жажда, частые походы в туалет, быстрый набор веса и так далее.

Подробнее об этих и других возможных причинах хронической усталости мы писали тут.