Устал — поешь. Список продуктов, которые точно обеспечат вам прилив сил
Диетолог Мухина посоветовала есть яйца и гречку для борьбы с усталостью. Взбодриться можно не только с помощью кофе. Тем, кто чувствует себя без сил, на помощь придут адаптогены. Так называют продукты, которые содержат огромное количество энергии и вызывают некую встряску организма, рассказала врач-диетолог, доктор медицинских наук Марият Мухина. Она дала советы, как снять усталость с помощью еды.
Как снять усталость: топ полезных продуктов
Если взбодриться нужно быстро, на помощь придут корень женьшеня или настойка элеутерококка. Эти вещества способны изменить состояние в течение часа, отметила Мухина.
К адаптогенам относится также мёд и разные варианты урбеча — из кунжута, грецких орехов, конопли и косточек абрикосов, рассказала она «Москве 24».
Какая ещё еда придаёт бодрости:
- яйца: входящие в их состав витамины, жирные кислоты, белок резко повышают работоспособность и защитные силы организма;
- ягоды: клюква, брусника, черника. В них много антиоксидантов и витаминов, а ещё они выводят токсины;
- гречка: в ней много железа и белка, она легко усваивается;
- киноа: её ценность в фолиевой кислоте, цинке, кальции и фосфоре;
- семена чиа своим бодрящим действием обязаны растительному белку и антиоксидантам.
Хроническая усталость: в чём может быть причина
Устать за день может любой человек. Обычно после ударной трудовой недели достаточно пару дней побездельничать, отоспаться, наваляться на диване, чтобы вернуться в строй бодрым и полным сил. Всё это можно и полезной едой шлифануть.
Совсем другое дело, когда усталость — ваша вечная спутница. И она не проходит, даже если неделю просто лежать и смотреть в потолок. Тут только сменой рациона не отделаться.
Возможные причины такого состояния перечислила врач общей практики Елена Горина:
- железодефицитная анемия. Дефицит железа в крови мешает ей доставлять кислород тканям тела. Из-за этого, помимо постоянной усталости, у человека появляется затруднённое дыхание, бледная, шелушащаяся кожа, пористые и ломкие ногти и волосы. Профилактикой такого состояния, кстати, тоже может быть еда — красное мясо, печень, яйца и листовые овощи;
- сахарный диабет. Усталость появляется из-за нарушения выработки инсулина. Дополнительные симптомы: сильная жажда, частое мочеиспускание, набор веса;
- гипотиреоз. При нём щитовидная железа не справляется с синтезом гормонов. Как итог — плюсом к усталости идут лишние кило, частые смены настроения, выпадение волос, мерзлявость;
- авитаминоз. Особенно сильно на наличие сил влияет дефицит витаминов C, D, B1, B6, B12;
- клиническая депрессия.