Беспокоитесь о слабом сердце? Вот лучшие упражнения, чтобы его укрепить
Кардиолог Хачирова: йога и плавание помогают укрепить сердце. А если будет здоров главный мотор нашего организма, то и остальные органы смогут работать в полную силу. Именно благодаря совместной работе сердца и мозга человек способен мыслить и совершать действия. Но сердечную мышцу нужно тренировать: слабое сердечко больше подвержено тем же инфарктам. О том, какие упражнения лучше всего для этого подходят, рассказала врач-кардиолог, диетолог, кандидат медицинских наук Асият Хачирова.
Как укрепить сердце: лучшие упражнения
По словам специалиста, лучше всего помогают укреплять сердечную мышцу:
- йога — она повышает гибкость, снижает стресс и артериальное давление;
- кардиоваскулярные упражнения (плавание, бег, езда на велосипеде, скандинавская ходьба и другие) — все они улучшают кровообращение;
- силовые тренировки — укрепляют мышцы, поддерживающие работу сердца;
- интервальные тренировки — чередуя упражнения низкой и высокой интенсивности, человек делает своё сердце более выносливым, объяснила врач в беседе с News.ru.
Повышенный пульс
Во время тренировок у человека может значительно вырасти пульс. И это абсолютно нормально, хотя порой бешено колотящееся сердце может довести до головокружения, одышки, болей в груди и обморока.
Однако если тахикардия (когда сердце колотится с частотой более 100 ударов в минуту) возникает без видимых на то причин, это может говорить об аритмии. А это состояние может привести к сердечной недостаточности, инсульту или остановке сердца.
Если ваш пульс резко подскочил и превысил норму из-за тренировок или эмоций, можно попробовать снизить его без посторонней помощи, писал «Секрет».
Во-первых, можно принять анаприлин (10/20 мг), он окажет благоприятное воздействие и избавит от тахикардии. Однако у лекарства есть противопоказания, поэтому нужно заранее сходить к врачу и проконсультироваться.
Во-вторых, можно воспользоваться вагусными приёмами. Они стимулируют блуждающий нерв, что помогает сократить сердечный ритм. Сделайте одно из действий на выбор:
- умойтесь холодной водой;
- глубоко вдохните, задержите дыхание и поднатужьтесь на 10–15 секунд;
- сделайте глубокий вдох и короткий выдох;
- спровоцируйте рвотный рефлекс.
Но имейте в виду, что вам точно придётся вызывать скорую, если сердцебиение не снижается в течение получаса, превышает 200 ударов в минуту либо сопровождается болью в груди и одышкой.
Ранее «Секрет» рассказывал, какие продукты нужно есть для здорового сердца.