Сезонная бессонница: почему мы плохо спим летом? Врач всё объяснила
Причины летней бессонницы
Сбой терморегуляции
Для погружения в глубокий сон необходимо понижение внутренней температуры тела примерно на 0,5−1 градуса, объяснила. Препятствие — жаркие условия. Они мешают естественному процессу охлаждения.
«Тело просто не может "сбросить" лишнее тепло, и сон становится поверхностным, прерывистым», — уточнила Золотарева.
Жара сама по себе
Дискомфорт от неё мешает расслабиться и заснуть.
Гормональный дисбаланс
лучше вырабатывается, когда темно и прохладно.
«А душные летние ночи, особенно в городе, где даже в полночь светло от фонарей, подавляют его выработку», — объяснила врач.
Это приводит к тому, что мозгу не хватает мелатонина и он не получает чёткий сигнал о том, что пора спать.
Длинный световой день
Из-за него сбиваются важные для организма циркадные ритмы. Это периодически повторяющиеся биологические процессы, связанные со сменой дня и ночи.
Как улучшить сон летом
Невролог-сомнолог Елена Царёва перчислила советы, которые помогут наладить ночной отдых летом:
- проветривать в комнате, в которой спите. В ней должно быть свежо и прохладно;
- использовать постельное бельё из дышащих натуральных материалов;
- спать под лёгким одеялом;
- приучиться к маске для сна — она обеспечит защиту глаз от света;
- пить достаточно воды днём.