За что отвечают циркадные ритмы? Причины их наладить и беречь
Научный сотрудник Бородина: у каждого человека индивидуальные циркадные ритмы. Поэтому нужно прислушиваться к своему организму, а не пользоваться общими «усреднёнными» графиками. И самое важное в этом вопросе — поддерживать свои циркадные ритмы, а если с ними уже проблемы — постараться наладить. Сейчас расскажем, как вы от этого выиграете.
/imgs/2025/04/14/14/6787079/06d8d9a974ec12651ca1ef31db5b72fc573227c6.jpg)
© Создано при помощи нейросети recraft.ai
Циркадные ритмы (они же внутренние часы) — это естественные циклы, которым подчинена жизнь не только человека, но и многих других живых организмов, отметила в беседе с RuNews24.ru научный сотрудник Екатерина Бородина.
Они представляют собой периодически повторяющиеся биологические процессы, связанные со сменой дня и ночи.
Научно доказано, что восстановление нормальных циркадных ритмов благоприятно отражается на физическом и психическом здоровье.
Так происходит потому, что у циркадных ритмов серьёзные задачи. Они
- регулируют сон и бодрствование. А именно контролируют, когда человек хочет спать, а когда бодрствует. Если человек игнорирует свои биологические часы, он рискует столкнуться с нарушением сна, ухудшением памяти и сильной дневной сонливостью.
- метаболизм. Время приёма пищи и активность внутренних часов напрямую влияют на обмен веществ, сказала Бородина. По её словам, есть исследования о том, что нарушения циркадных ритмов могут привести к увеличению веса и другим проблемам с метаболизмом.
- психологическое здоровье. Циркадные ритмы влияют на настроение и эмоциональное состояние. Их нарушение может привести к депрессии, тревожным расстройствам и прочим недугам.
Специалист посоветовала следить за своим графиком сна, питанием и физической активностью. Если образ жизни здоровый, проще синхронизировать внутренние часы с внешней средой, а значит, и улучшить качество жизни.