Что мешает спать летом и как с этим бороться? Советы врача
Невролог Царёва: сон летом нарушается из-за долгого светового дня. И дело не в том, что хочется подольше погулять в комфортную погоду или поделать дела дома. На качество сна влияют и более серьёзные процессы: свет воздействует на сетчатку глаз, и из-за этого в организме вырабатывается меньше мелатонина, который как раз и связан с засыпанием и продолжительностью сна. Но даже эту проблему можно исправить, а остальные — и того проще.
Почему плохо спится
По словам кандидата медицинских наук, врача — невролога-сомнолога Елены Царёвой, на качество сна летом могут влиять:
- жара или духота в комнате;
- повышенная температура в кровати — например, если спите под зимним одеялом;
- постельное бельё из материала, из-за которого сильно потеешь, при этом влагу и тепло оно не отводит;
- длительность светового дня;
- нарушения водно-электролитного баланса в организме — в жару человек теряет воду и электролиты вместе с ней, а эта разбалансировка портит самочувствие и сон.
Как наладить сон летом
Наладить сон летом достаточно просто, заявила Царёва радио Sputnik. Для этого нужно:
- проветривать в спальне, в ней должно быть свежо и прохладно;
- завести постельное бельё из дышащих натуральных материалов;
- сменить одеяло на менее тёплое;
- пить днём достаточно воды;
- спать в маске для сна, чтобы защитить глаза от света.
Почему не получается выспаться
Помимо сезонных причин, о которых уже рассказали, бывают и более общие. Они серьёзнее и не так легко устраняются:
- Нехватка витаминов или микроэлементов. В организме может быть дефицит витамина B12 или железа, которые важны для энергетического обмена, предупредила терапевт DocMed Дарья Мошарева.
- Недостаток калорий. Не пропускаете ли вы приёмы пищи? Из-за этого может упасть уровень сахара в крови — и организму будет не хватать энергии, а вам захочется поскорее прилечь.
- Нехватка физической активности. Чем меньше двигаетесь — тем больше вам хочется спать.
- Депрессия. Среди её явных симптомов: навалившаяся усталость, мучительное нежелание вставать с кровати и сонливость.
- Хронический стресс. При нём бывают не только проблемы со сном, а ещё и с сердцем, ухудшение тонуса сосудов и повышение давления.
- Синдром хронической усталости. Это непростое состояние, но вычислить его довольно легко: устали, а отдохнуть не помогает ни сон, ни отдых, ни даже отпуск. То есть прежние способы, которые обычно помогали, на вас больше не действуют.