Сон более 9 часов драматично ускоряет старение вашего мозга. Что ещё показало новое исследование

Учёные Техасского университета: девятичасовой сон ускоряет старение мозга в 6,5 раза. Ученые из Университета Техаса обнаружили, что регулярный сон более 9 часов в сутки и более ускоряет старение мозга в среднем на 6,5 года. В долгосрочном исследовании с участием 1 853 человек (27−85 лет) те, кто спал так много, хуже справлялись с тестами на память, логику и скорость реакции. Рассказываем, что нужно знать.

Длительный сон ускоряет старение мозга: что показало исследование

Учёные из Техасского университета, наблюдали почти две тысячи взрослых людей разных возрастов. Замеры памяти, мышления, восприятия и реакции проводились регулярно на протяжении двадцати лет, параллельно собирались данные о продолжительности сна.

Оказалось, что любители долгих ночей — те, кто спит 9 часов и более, — хуже справляются со всеми когнитивными тестами. Особенно это заметно это у тех, кто склонен к депрессиям: апатия и уныние только усиливают пагубный эффект длительного сна.

Однако и без депрессии лишние часы отдыха не идут на пользу, отметили учёные. Даже у тех, кто не жалуется на настроение, переизбыток сна привёл к ухудшению памяти, проблемам с логикой.

“

В итоге учёные пришли к выводу, что сон в 9 и более часов приводит к ускоренному старению мозга — на 6,5 года быстрее по сравнению с теми, кто спит меньше.

Учёные отметили, что нужны дальнейшие исследования связи между нарушениями сна и когнитивными изменениями.

Почему так

Пока неясно, почему именно слишком долгий сон негативно сказывается на мозге. Есть версии, что нарушение естественного ритма бодрствования и сна мешает мозгу восстанавливаться.

Как бы там ни было, если сон становится слишком долгим — это может быть одним из первых признаков надвигающихся проблем с памятью.

Что же делать? Спать меньше?

Лучшее, что мы можем сделать для своего мозга, — следить не за тем, чтобы не недосыпать, но и не пересыпать. Несколько исследований показали, что как чрезмерный, так и недостаточный сон приводят к нарушениям мыслительных процессов и в целом бьют по здоровью.

ВОЗ рекомендует взрослым в среднем по 7−8 часов в сутки и стараться ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.

Идеальная комната для сна — тихая, тёмная и проветриваемая. Перед сном не стоит пользоваться гаджетами и смотреть телевизор: синий свет мешает выработке мелатонина, гормона сна. За час до отхода ко сну лучше избегать тяжёлой пищи, кофе и алкоголя.

Если вы недоспали ночью, можно попробовать добрать сон днём, но это нужно делать правильно. Как — мы рассказали здесь.

Читайте на тему: