Как избавиться от ночных кошмаров? Придётся кое от чего отказаться

Почему снятся кошмары

Чаще всего страшные сны появляются на фоне стресса и тревоги, сказал клинический психолог «Клиники доктора Аникиной» Станислав Самбурский. А вызвать такое состояние может что угодно: переработки, напряжение в школе, подготовка к экзамену, проблемы в личной жизни и т. д.

• Особенно часто кошмары снятся людям с ПТСР. Как распознать у себя расстройство — читайте здесь.

• Вызвать кошмары могут страшные книги или ужастики перед сном.

• Прекращение приёма некоторых лекарств или стимулирующих веществ (в том числе алкоголя) и успокоительных тоже приводит к ночным кошмарам.

• Страшные сны могут возникать из-за нарушений сна — бессонницы, апноэ и т. д.

При каких болезнях снятся кошмары

Причиной страшных снов могут быть и болезни, отмечает клинический психолог Олеся Иневская. Помимо ПТСР, ночные кошмары могут спровоцировать:

• ОРВИ и грипп;
• воспаление внутренних органов — например, воспаление аппендикса (аппендицит);
• болезнь Паркинсона.

Как избавиться от ночных кошмаров

Для начала нужно понять причину. Вдруг пугающие сновидения возникли из-за каких-то конфликтов, тайных страхов или даже из-за нереализованных желаний — такое тоже бывает, отметил психолог Самбурский. Точно определить это поможет специалист. Но есть также общие рекомендации:

• соблюдайте определённый режима сна;
• откажитесь от кофе и спиртного перед сном;
• проветривайте комнату, в которой спите, плотно закрывайте шторы;
• займитесь йогой перед сном;
• принимайте расслабляющие ванны с натуральными эфирными маслами — лаванды, сандала, бергамота, мелиссы или ромашки.

Ещё нужно немного поменять питание. Врач-физиотерапевт Татьяна Семёнова советует есть продукты, богатые триптофаном — аминокислотой, повышающей качество сна. К ним относятся: какао, авокадо, индейка, мясо кролика, орехи.

Прямо перед сном можно попить соки из дикой вишни и ацеролы, потому что эти ягоды содержат гормон сна — мелатонин. Врач функциональной диагностики Татьяна Сурненкова рекомендует пред отходом ко сну послушать спокойную фортепианную музыку.

Иногда ничего страшного вроде не снится, а нормально спать всё равно не можешь. В итоге просыпаешься утром разбитым. Подробнее о том, как добиться качественного сна, мы рассказывали здесь.