Хорошее качество сна: как его добиться? Отвечает сомнолог
Сомнолог Сурненкова: для улучшения сна вечером лучше гулять в тёмных очках. Нехилую часть суток в жизни человека занимает сон, и, даже если его достаточно по часам, испортить всё могут внешние факторы. А весной он может ухудшиться по особым причинам. О них и путях решения проблемы рассказала руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра «Медси» на Красной Пресне, врач функциональной диагностики Татьяна Сурненкова. Ведь хорошее качество сна — залог здоровья.
Почему сон может ухудшиться
Зима прошла — темнеть на улице начинает всё позже и позже. А благодаря яркому солнечному свету вечером гормон сна мелатонин вырабатывается медленнее. Но как раз от него многое зависит в регулировании цикла сна и бодрствования.
«Когда секреция мелатонина подавлена, наш организм не инициирует процессы, необходимые для успокоения и засыпания. Это приводит к ухудшению засыпания, а в утренние часы повышает шанс проснуться раньше времени», — сказала врач.
Подготовка ко сну
Чтобы хорошо высыпаться, нужно правильно подготовиться ко сну. Специалист рассказала, что важно здесь знать.
Защита от света
- Очки. Если с 19 до 22 часов будете на улице, надевайте солнечные очки.
- Шторы. Они должны быть плотными и закрытыми с вечера до утра.
- Маска для сна. Пригодится, если свет из окна всё же проникает.
Гаджеты
Им не место ни перед вашими глазами незадолго до сна, ни рядом во время него. Другое дело, например, бумажная книга — её чтение снизит тревожность, улучшит глубину и качество сна.
Подушки
Сомнолог порекомендовала спать на специальных подушках с эффектом охлаждения.
Одежда
Она должна быть из лёгких натуральных тканей или можно спать вообще без пижамы.
Вода
Хорошо принять душ и выпить перед сном стакан холодной воды — это снизит внутреннюю температуру тела и улучшит засыпание.
Как вставать
Проснулись — открыли шторы. Если же за окном пасмурно, помогут специальные лампы солнечного света. Также важно обращать внимание на температурный режим и оптимальную влажность в спальне.
Если вдруг ничего не помогает, поспать можно и днём. Но с умом.