Почему не получается выспаться: 6 причин
Терапевт Мошарева: депрессия и хронический стресс могут быть причиной постоянного недосыпа. Хороший сон положительно влияет на жизнь: он улучшает мыслительные процессы, нейтрализует негатив и повышает продуктивность. Однако сейчас бывает такое, что даже после 8–9 часов сна человек может чувствовать себя уставшим и разбитым весь день. Но немногие обращают внимание на то, что сну может мешать не только недостаток времени, но и другие внешние факторы.
Терапевт DocMed Дарья Мошарева назвала причины, из-за которых мы можем не высыпаться.
Недостаток калорий
И речь сейчас не только о жёстких диетах. Иногда из-за стресса или загруженности в течение дня можно пропустить завтрак или обед. От этого уровень сахара в крови снижается, организму не хватает энергии. Усталость и желание лечь поспать — очевидное последствие.
Нехватка физической активности
Удивительно, но чем меньше вы двигаетесь, тем больше вам хочется спать, а чем сильнее клонит в сон — тем меньше вы двигаетесь. Так что разорвать этот замкнутый круг поможет банальная прогулка от 40 минут.
Хронический стресс
Во время сильного и продолжительного стресса организм переходит в так называемый режим «бей или беги»: в этот период повышаются уровни гормонов адреналина и кортизола, увеличивается прилив крови к мышцам, тело готовится к стремительному броску. Но если стресс затяжной, то постоянная повышенная готовность изматывает организм.
Как понять, что у вас затянувшееся нервное перенапряжение:
- головная боль,
- зажатость мышц,
- усталость и сонливость в течение дня.
Депрессия
Распознать депрессию может быть очень сложно. Иногда люди ведут себя совершенно обычно, и обнаружить проблему можно, только отметив незначительные перемены в поведении.
Яркие симптомы депрессии:
- навалившаяся усталость,
- мучительное нежелание вставать с кровати,
- сонливость и другие.
Синдром хронической усталости
Это заболевание, которое сложно обнаружить. И ставить диагноз должен врач. Но перед этим терапевт должен исключить другие проблемы со здоровьем. Если синдром подтверждается, его корректируют с помощью сбалансированного питания, физических упражнений и когнитивно‑поведенческой терапии.
Нехватка некоторых витаминов или микроэлементов
Сонливость может быть признаком дефицита витамина B12 или железа — они играют важную роль в энергетическом обмене. Прежде чем самостоятельно сдавать анализы, обратитесь к терапевту.
Сколько можно спать днём
А ещё от усталости может помочь небольшой дневной сон. Но не такой, после которого просыпаешься и не понимаешь, какой сегодня год. Сомнолог Елена Царёва посоветовала спать днём 15–20 минут.
Сам по себе дневной сон здоровью навредить не может. Дрёма в светлое время суток он помогает:
- улучшить работоспособность;
- снизить уровень стресса;
- улучшить настроение.
Тем не менее много спать нельзя, потому что человек погрузится в глубокую стадию сна, пробуждаться от которой очень тяжело: гудит голова, а проснувшийся спросонья не понимает, где он находится и чего от него хотят.
Бессонница и переутомляемость — в чём разница?
Кстати, нередко люди путают хроническую бессонницу и состояние жуткой усталости, которое наступает после длительного напряжения. Как объясняла «Секрету» невролог Татьяна Насонова, проблемы со сном при переутомлении обычно быстро проходят, достаточно посвятить пару дней хорошему отдыху.
А вот хроническая бессонница будет длиться гораздо дольше — больше 15 дней за месяц в среднем. Часто она сочетается с другими заболеваниями вроде депрессии, поэтому тут нужно комплексное лечение и консультации разных специалистов.