Почему нужно спать по 8 часов в день? Рассказала врач
Эндокринолог Квасова: полноценный сон нужен для расслабления нервной системы. Иначе человечек будет не просто уставать и часто проваливаться в сон независимо от места и времени, но ещё и постоянно нервничать, тревожиться и болеть. Причём из-за недосыпа появляется множество проблем, которые на первый взгляд никак со сном не связаны, а потому и избавиться от них трудно, пояснила эндокринолог медицинского центра «Неболит» Анастасия Квасова.
Врач рассказала, что полноценным сном считается тот, который длится не менее 7–8 часов в сутки. За это время:
- организм как следует расслабляется (особенно отдыхает нервная система);
- удаляется ненужная информация и запоминается нужная;
- восстанавливаются мышцы, что очень актуально для спортсменов и фитоняшек — без хорошего сна мышечную массу не нарастить;
- вырабатываются гормоны, причём в правильном количестве (они зависят от циркадных ритмов, то есть от смены сна и бодрости);
- нормализуется вес — похудеть при прерывистом сне просто невозможно, потому что человечек не отдыхает и днём со зверским аппетитом накидывается на всё калорийное и углеводное, чтобы восполнить запас энергии;
- организм в целом поддерживает здоровое состояние и не даёт развиваться хроническим болезням.
Что нужно для хорошего сна
- проветривать помещение;
- устраивать микропроветривание;
- выбрать удобный матрас и подушку;
- спать на чистом постельном белье;
- включить увлажнитель воздуха;
- отказаться от спорта и активности вечером;
- не есть на ночь, последний приём пищи должен быть часа за 3 до сна;
- не смотреть допоздна сериалы и не залипать в телефоне — свет очень мешает засыпанию и крепкому сну. Лучше убрать из спальни все лишние источники света и купить плотные шторы. К тому же во время просмотра кино или пролистывания ленты нервная система перевозбуждается и потом долго не может успокоиться.
Как быстро заснуть
Психолог Евгения Пименова посоветовала придумать целый ритуал для засыпания, некоторые расслабляющие действия, которые организм будет воспринимать как отмашку для сна. Это могут быть:
- медитация;
- ванна при свечах;
- чтение книги;
- расслабляющая музыка.
Продукты, облегчающие засыпание
- индейка, бананы и молоко (в них есть триптофан, который синтезирует мелатонин);
- вишня и киви (в них полно мелатонина);
- кешью, миндаль и кедровые орешки (содержат много магния, который успокаивает нервную систему);
- травяные чаи (например, ромашковый) (успокаивают перед сном, но не всех).