Занимаетесь спортом по вечерам? Вот почему это не очень хорошо
Сомнолог Сыыру: занятия спортом по вечерам приводят к проблемам со сном. В вечерние часы в фитнес-центрах обычно аншлаг. Приверженцы ЗОЖ торопятся снять стресс после длинного рабочего дня в офисе физическими нагрузками. Кажется, эффект может получиться прямо противоположный. Пульмонолог и сомнолог Эрве Сыыру объяснила, чем чреваты тренировки вечером.
Тренировки вечером: в чём опасность
Физические упражнения — один из лучших из известных людям способов улучшить здоровье вообще и сон в частности. Особенно если заниматься ими регулярно.
Учёные даже выяснили, что тренировки оказались более полезными для людей с тяжёлой бессонницей, чем большинство лекарств, рассказала Сыыру. Исследование с участием пожилых людей показало, что спорт почти в 2 раза сокращает время, необходимое человеку для засыпания, и увеличивают продолжительность сна на 41 минуту.
Тренировки стимулируют выработку важных гормонов — эпинефрина и адреналина. Это обеспечивает нам заряд бодрости. В этом как раз и кроется нюанс физической активности. Если заниматься спортом вечером, взбодрившийся организм может просто не понять, что ему пора спать. Тело не успеет подготовиться ко сну, и возникнут трудности с засыпанием, предупредила Сыыру.
Впрочем, тут многое зависит от конкретного человека. Некоторые спокойно засыпают даже после поздних тренировок, оговорилась доктор. Тем не менее гарантированный залог хорошего сна — спорт именно при дневном свете, заключила она.
Почему важен хороший сон
Вечерние тренировки могут помешать вовремя заснуть. Но стоит ли из-за этого перекраивать расписание? Выводы американских учёных говорят, что стоит как минимум подумать об этом, если вы хотите пожить подольше.
Исследователи 5 лет наблюдали за состоянием здоровья более 170 000 американцев и установили чёткую взаимосвязь между качеством сна и снижением смертности от разных причин и сердечно-сосудистых заболеваний.
То есть недостаточно просто спать положенные 7–8 часов, чтобы быть здоровым. Важно, как часто у вас при этом бывают проблемы с засыпанием и как вы чувствуете себя по утрам.
Если с этим всё в порядке, можете рассчитывать на приятный бонус. Исследователи пришли к выводу, что хорошо спящие мужчины могут жить почти на 5 лет дольше, чем те, кто не высыпается, а женщины — на 2 года. А самое главное, что это годы с относительно нормальным здоровьем.
Как часто заниматься физкультурой
Со временем тренировок более-менее понятно. А сколько раз вообще нужно заниматься спортом? Преподаватель кафедры фундаментальных медицинских дисциплин медицинского факультета Государственного университета просвещения хирург Александр Умнов считает, что идеальный вариант — 3 тренировки в неделю, но с перерывами.
Мышцам тоже нужно время, чтобы восстановиться. Только так можно будет постепенно увеличивать нагрузки. Если не давать себе спуску, с каждым походом в зал вы будете только сильнее выматываться, а никакого заметного эффекта от таких занятий всё равно не будет.
И это не говоря уже о том, что уставший человек в спортзале — почти одно и то же что травмированный. В таком состоянии легко оступиться, не заметить препятствие и т. д.