Не только чай с ромашкой. Названы продукты, которые помогут быстро заснуть
Врач Горина: вишня и киви содержат металонин, который поможет нормализовать сон. Каждый хоть раз ложился спать с намерением сразу уснуть, но что-то шло не так и сон приходить не хотел. Совсем никак. Вместо него в голову лезли разные мысли и в итоге утром бодростью и оптимизмом не пахло. Оказывается, проблема может быть в вашем питании.
Залог хорошего сна
В беседе с «Газетой. Ru» эксперт Лаборатории «Гемотест», врач общей практики Елена Горина объяснила, что качество сна зависит не только от уровня стресса, тревожности и навязчивых мыслей. Бессонницу может спровоцировать и неправильная диета. Например, вы переели на ночь или бахнули кофе, результат — мозг вовсю работает, а ЖКТ переваривает. Какой тут сон?
Вот правила, которые нужно соблюдать для качественного сна:
- питаться разнообразно и сбалансированно;
- ужинать за 3–4 часа до сна;
- отказаться от кофеина после 16:00;
- ложиться и вставать в одно и то же время;
- регулярно заниматься спортом.
Что съесть перед сном
Устроить небольшой перекус перед сном — всегда приятно. Особенно радует, что он пойдёт на пользу — сон будет крепче. Врач посоветовала обратить внимание на индейку, бананы и молоко.
Дело в том, что в этих продуктах есть триптофан — аминокислота, которая синтезирует мелатонин (гормон сна). Перекус окажет успокаивающее действие на организм и нормализует сон. Да с голодным желудком спать лечь не даст.
Ещё один хороший вариант — вишня и киви. Это природные источники того самого мелатонина. Плюс они богаты серотонином, который балансирует циклы сна и бодрствования и лечит бессонницу.
Успокоиться перед сном поможет и небольшое количество орехов. Подойдут кешью, миндаль и кедровые. Там много магния, а значит, нервная система даст вам спокойно поспать, отдохнуть и легче проснуться с утра.
Эффективны и старые народные методы, говорит Горина. Ромашковый и другие травяные чаи, например, с мятой или мелиссой, тоже успокоят перед сном и обеспечат крепкий сон. Правда, работает этот вариант не со всеми людьми, заметила врач.
Проблемы со сном
Если правильная подушка, удобный матрац и полезный перекус на ночь не помогают улучшить качество сна, то, возможно, проблема сидит глубже. Плохой сон может быть симптомом проблем с щитовидкой, надпочечниками, нервной системой или даже сахарного диабета.
А ещё постоянное желание спать говорит о депрессии. Можно ли от неё умереть — читайте в этом материале.