Инфаркт заказывали? 5 повседневных привычек, которые разрушают сердце
Кардиолог Фомичёва: потребление сладкого повышает риск инфаркта. Продукты, которые содержат слишком много насыщенных жиров и сахара вредны для сосудов. Они забивают артерии холестериновыми бляшками, провоцируют атеросклероз и все связанные с ним болезни сердца. Но не только неправильное питание разрушает «мотор» нашего организма. Врач «СМ-Клиники» Анастасия Фомичёва назвала 5 привычек, которые вызывают болезни сердца.
Вредные привычки
1. Курение
Врач поставила эту привычку на первое место. Вот только некоторые сердечно-сосудистые заболевания, которые доказано провоцирует курение: ишемическая болезнь сердца и инсульт, болезнь Бюргера (облитерирующий тромбангиит), атеросклероз, заболевания периферических артерий, тромбозы.
А ещё никотин и другие химические вещества повышают риск развития заболеваний лёгких, отметила Фомичёва в беседе с «Газетой.Ru».
2. Употребление алкоголя
По словам кардиолога, увлечение спиртными напитками провоцирует гипертонию (хронически повышенное давление), приводит к нарушению сердечного ритма (аритмии). Также у алкоголиков повреждается миокард, а это чревато развитием алкогольной кардиомиопатии. Подробнее об этом можно почитать здесь.
3. Неправильное питание
Проблемы с сердцем появляются у любителей сладкой, жирной и солёной пищи. Такая еда крайне вредна для сосудов, повышает риск развития инфаркта миокарда или инсульта, предупредила врач.
Безопасная доза сахара составляет 25 г в день, говорит врач-терапевт Наталья Чернышова. Это равно 5–6 чайным ложкам. Если постоянно потреблять больше, со временем в сосудах могут появиться бляшки.
4. Малоподвижный образ жизни
У постоянно сидящих на одном месте людей тоже со временем появляются болезни сердца и сосудов, хотя они могут даже нормально питаться. А уж если и питание неправильное, то ожирение не за горами, отметила Фомичёва. Также сидячий образ жизни способствует появлению гипертонии и сахарного диабета.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым уделять умеренным занятиям спортом не менее 150–300 минут в неделю. Либо заниматься 75–150 минут интенсивными тренировками.
5. Постоянный стресс
Связь высокого уровня стресса и сердечно-сосудистых заболеваний давно доказана. У постоянно стрессующих людей повышается артериальное давление, нередко возникает тахикардия (учащённое сердцебиение).
«Недостаток сна, смена циркадных ритмов приводят к развитию ожирения, гипертонии, аритмии», — добавила кардиолог Фомичёва.
Упражнения для укрепления сердца
Анатомически сердце — это мышечный орган, а значит его можно укреплять, как и любую другую мышцу. Кардиолог, кандидат медицинских наук Асият Хачирова ранее рекомендовала для оздоровления сердца следующие упражнения и занятия:
- йога — улучшит гибкость, понизит стресс и артериальное давление;
- плавание, бег, езда на велосипеде, скандинавская ходьба и остальные виды кардио улучшают кровообращение;
- силовые тренировки — укрепляют мышцы, поддерживающие работу сердца;
- интервальные тренировки — чередуя упражнения низкой и высокой интенсивности, человек делает своё сердце более выносливым.
Если вы замечаете, что по непонятным причинам сердце начинает бешено колотиться, значит, с организмом не всё в порядке. Врач-терапевт Андрей Кондрахин объяснял, как можно быстро замедлить пульс.