Что такое ригидность, как она отравляет жизнь и можно ли с ней бороться. Объясняем простыми словами

Эксперт статьи:

Проще говоря, люди с ригидностью с большим трудом пробуют что-то новое, никогда не меняют свою точку зрения, не прислушиваются к мнению окружающих и очень плохо адаптируются к любым внешним изменениям. Такие личности довольно упрямы и могут отстаивать свою позицию жёстко и агрессивно.

Часто ригидных людей можно встретить в быту. Например, это те, кто до сих пор пользуется кнопочными телефонами и говорит, что смартфон им не нужен. Или ходят в одни и те же магазины и никогда не пробуют новых блюд.

Виды ригидности

Специалисты выделяют три вида ригидности: когнитивная, аффективная и мотивационная.

⚡ Когнитивная ригидность — это неготовность менять свои взгляды на окружающую действительность, когда это требуется и когда это очевидно и даже доказано. Ригидные люди будут упорно доказывать и отстаивать свои убеждения, несмотря на объективные факты, опровергающие их.

Например, многие до сих пор не верят, что коронавирус существует. Другие считают, что ВИЧ (вирус иммунодефицита человека) и СПИД (последняя стадия ВИЧ) — большая мировая мистификация. Существуют целые сообщества, которые пытаются это доказать, а многие заболевшие отказываются от терапии и умирают.

⚡ Аффективная ригидность — это когда человек надолго застревает в одном эмоциональном состоянии, как правило негативном. Например, человеку нагрубили в общественном транспорте. Это неприятно, но это не повод думать об этой ситуации в течение долгого времени. Но ригидный человек будет весь день прокручивать в голове произошедшее и думать о том, что он должен быть ответить и как себя повести.

⚡ Мотивационная ригидность — это неспособность к изменению целей и стратегий, даже когда они не приносят желаемого результата или вредят. Например, человек хочет быстро скинуть вес. Для этого он каждый день ходит на изнурительные тренировки и отказывается от еды. Однако худеет он медленно, а его здоровье сильно ухудшилось и организм просит отдыха. Он игнорирует эту потребность и продолжает подрывать здоровье.

Как работает ригидность

Как только человек с ригидным типом поведения сформулировал какое-то убеждение или выработал привычку, то отказаться от этого он уже не сможет. Его сознание привыкает к тому, что теперь будет только так. Отказываясь от каких-то «новшеств», человек чувствует себя спокойно и защищённо.

Люди с ригидностью испытывают когнитивный диссонанс, когда их разум не может удержать сразу две противоречащие друг другу идеи, а поэтому одну из них, неизвестную и непонятную, он отвергает. Так люди с ригидностью пытаются избавиться от дискомфорта и стресса, вызванного чем-то новым.

Причины ригидного поведения

Чаще всего люди проявляют упрямство и негибкость по нескольким причинам. Главная из них — потребность чувствовать себя комфортно и безопасно. Но на деле ригидное поведение может сильно ухудшать качество жизни и мешает саморазвитию.

Некоторые причины ригидности:

👉 Влияние воспитания. Если в детстве родители излишне контролировали ребёнка, не давали возможности самовыражаться и постоянно все запрещали, то это могло спровоцировать во взрослом возрасте ригидное поведение.

👉 Особенности мозга и нервной системы. Мозг человека старается сохранять энергию и повторять паттерны поведения, которые оказались приемлемыми при предыдущем опыте — всё это заложено природой и необходимо для выживания человека как вида.

👉 Сильное преобладание некоторых черт характера. Например, ригидность нередко можно встретить у людей, страдающих чрезмерным перфекционизмом, трудоголизмом и пунктуальностью.

👉 Травмы и заболевания. Ригидность может возникнуть у людей, которые переживают последствия черепно-мозговой травмы, а также у людей, страдающих аутизмом.

Признаки ригидности

Психологи называют множество признаков, как проявляется ригидность. Самыми характерными особенностями поведения ригидного человека считаются:

🚩 Упорное отстаивание своей позиции. Человек принимает только своё мнение и считает его правильным. Он не может признать свои ошибки и правоту оппонента, а поэтому будет спорить до победного.

🚩 Ритуалы. Обычно их ригидный человек повторяет каждый день. Изменение порядка выполнения или любое отклонение от «нормы» вызывает у человека чувства грусти, раздражения, растерянности и даже паники.

Но не стоит путать такие ритуалы с ОКР. При обсессивно-компульсивном расстройстве человека одолевает чувство, что произойдёт что-то ужасное, если он не выполнит ритуал. При ригидности же человек просто будет чувствовать себя некомфортно.

🚩 Одержимость идеей. Даже если она откровенно глупая, опасная или вовсе бессмысленная, человек с ригидностью всё равно зациклится на ней и будет пытаться её осуществить. Часто ригидность проявляется в мелочах, но при этом не мешает человеку мыслить масштабно.

Как преодолеть ригидность

Психологическую ригидность можно корректировать. Для этого нужно, чтобы человек осознал, что ему не хватает гибкости мышления, а также был готов воспринимать и анализировать альтернативные точки зрения.

Тем, кто хочет избавиться от ригидности, психологи дают следующие рекомендации:

🟢 Наблюдайте за своим ригидным поведением. Например, несколько дней можно записывать свой распорядок дня, а также чувства и эмоции. Дополнительно попросите кого-то из домочадцев проследить и сказать вам о том, когда у вас проявится ригидность (желание поспорить, излишний контроль) и какая ситуация или диалог это спровоцировали.

🟢 Пробуйте новое. Это может быть всё что угодно: блюдо, необычный парфюм, стрижка, новое хобби. Проще говоря, экспериментируйте во всём. Это приучит ваш мозг делать привычные вещи по-другому. Если вы страдаете тревожностью и беспокоитесь о том, что подумают о вас другие люди, то представьте самый страшный исход событий. Что может случиться? Вероятно, это будет только дискомфорт, который через какое-то время пройдёт, и его не стоит опасаться.

🟢 Ищите альтернативу обыденности Вместо того чтобы дойти до работы обычным маршрутом, выберите ту дорогу, по которой вы ни разу не ходили. Вместо кофе начните пить чай, посмотрите фильм того жанра, который никогда бы не стали смотреть. Вы должны приучить себя к тому, что можете делать выбор, и от того, что именно вы выберете, не произойдёт каких-то негативных последствий.

🟢 Меньше критикуйте. Например, вы складываете вещи одним способом. Предположим, разбираете по цветам или по сезонам. Ваш муж, жена или ребёнок сделали то же самое, но другим способом. В таком случае вам важно осознать, что, если дело выполнено не типичным для вас способом, это не означает, что оно не закончено или сделано неправильно. Здесь нужно принять это как факт и не пытаться критиковать или переделывать за другими. Это даст вам не только гибкость, но и свободу.

🟢 Следите за мыслями. Наблюдайте за мыслями и формулировками, в которых есть слова «должен», «нельзя», «обязан» и т. д. Это своего рода красные флаги, которые свидетельствуют о вашей негибкости.

Если вы понимаете, что ригидность слишком влияет на качество вашей жизни и межличностные отношения, то стоит обратиться за помощью к квалифицированному психологу. Он поможет разобраться, откуда у вас появилась ригидность, осознать её последствия и выстроить стратегию по преодолению этой проблемы. Обычно в таких случаях используют когнитивно-поведенческую терапию или психодинамическую терапию.

Ригидность и ригоризм

Не стоит путать понятия ригоризм и ригидность.

Ригоризм — это чрезмерная принципиальность и строгость поведения человека. При ригоризме человек совершает над собой волевое усилие, чтобы следовать нормам и предписаниям. Вспомните Татьяну Ларину из романа «Евгений Онегин». Она сама для себя поставила высокую морально-этическую планку, и поэтому, когда Онегин признался ей в любви, она его отвергла, хотя не хотела этого. Её принципы не позволили ей обмануть супруга, и она следовала им до конца.

Ригидность же в первую очередь отражение особенности психики, а только потом выбор человека, как в случае с ригоризмом.

Плюсы ригидности

Чаще всего ригидность используют в негативном контексте, как будто это какое-то исключительно негативное свойство.

Однако из него можно вынести и значительный плюс: ригидность тесно связана с такими качествами, как организованность, дисциплина, сила воли. Благодаря им человек может легко добиться высоких результатов в учёбе и на работе. Ригидность позволяет сохранять концентрацию при выполнении рутинных задач и прекрасно сочетается с линейным мышлением.

Ригидность в психоанализе

Эта статья — одна из тысяч в «Энциклопедии "Секрета фирмы"». В этом проекте мы простыми словами рассказываем о сложных терминах и явлениях. Посмотрите другие статьи «Энциклопедии», чтобы лучше понимать мир, в котором мы живём.