Тревога или тревожность: как понять, что с вами творится? Объясняет психолог
Как отличить тревогу от тревожности
Специалист объяснила на примерах со сковородкой — допустим, вы когда-то схватились за её горячую ручку.
Тревога: теперь при виде сковородки на плите, если ручка близко, у вас может появиться тревога, ведь вы помните, что она горячая и можно обжечься. Это адекватная реакция тревоги, отметила психолог.
Тревожность: вы пришли в магазин и увидели сковородки. В итоге этого хватило, чтобы начать тревожиться, помня об ожоге. Это уже необоснованная тревожность.
Что делать при тревоге
Если вас одолел приступ тревоги, ответьте на вопрос: опасность, которая вызвала дискомфортные ощущения, она реальная или гипотетическая?
Специалист поделилась ещё одним примером. К примеру, женщине когда-то изменил партнёр. Те отношения давно закончились, но она тревожится по старой теме и в новых.
«Если в новых отношениях вы замечаете подозрительные сигналы, то лучшее, что можно сделать, — это открыто рассказать о своих чувствах и попросить проговорить правила "на берегу"», — сказала Олейник.
Когда нет никаких признаков возможной измены, а тревожность всё равно остаётся, лучше всего поработать с психологом, чтобы старые травмы не портили нынешнюю и дальнейшую жизнь.
Как снять тревогу
Психолог рассказала, какие несложные действия помогают избавиться от тревоги в моменте. Нужно сосредоточиться на деталях:
- Пересчитайте, например, все синие вещи в комнате.
- Пейте воду маленькими глотками, считая глоток за глотком.
- Закройте глаза и сконцентрируйтесь на вдохах и выдохах.
Как отличить осеннюю хандру от депрессии
Ещё два понятия, которые могут путать, и актуальнее всего это как раз осенью. Главные различия осенней хандры и депрессии — это длительность и тяжесть, рассказала врач-невролог группы компаний BestDoctor Светлана Бабуева.
Осенняя хандра связана с кратковременным ухудшением настроения, при депрессии же такая картина уже хроническая. Состояние при ней такое, что у человека снижается качество жизни: перестаёт радовать то, что обычно радовало, появляются трудности в выполнении работы и недопонимание с близкими.
Специалист подчеркнула, что депрессия — это психическое нарушение, и лучше не затягивать с её лечением.