Тренер дал 5 советов, как ускорить метаболизм без лекарств
Фитнес-тренер Максим Сливак в первую очередь для разгона метаболизма посоветовал увеличить физическую активность.
«Регулярные тренировки силового типа помогут увеличить мышечную массу и общую активность организма, что способствует повышению метаболической скорости. Тренировки высокой интенсивности (например, интервальные) также окажут положительное влияние на метаболизм», — отметил эксперт.
Не ограничивайтесь только кардио, подключайте силовые тренировки. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает в состоянии покоя организм.
Также следите за питанием и скорректируйте рацион. Здоровье питание поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и, как следствие, наладит обмен веществ. Должны обязательно быть белки, сложные углеводы, здоровые жиры и овощи.
Ускорить метаболическую активность без питьевого режима невозможно, обратил внимание тренер. Вода улучшает процессы пищеварения, поддерживает оптимальный уровень гидратации клеток и облегчает процессы обмена веществ. Норма — минимум 7 стаканов воды в день.
Последний, но крайне важный фактор, на который мы часто забиваем, но он сильно влияет на скорость метаболизма — правильный сон. Недостаток сна может снизить скорость обмена веществ и привести к замедлению метаболических процессов.
«Регулярный и качественный ночной сон в течение семи-восьми часов помогает поддерживать здоровый метаболизм и энергетический баланс», — заключил фитнес-тренер.
Не получается похудеть? Сдайте нужные анализы
Нередко в погоне за фигурой мечты и достижением хоть какого-то результата, люди обращаются к врачам и диетологам. А те назначают десятки анализов, которые вообще не имеют отношения к оценке причин увеличения веса.
Кандидат медицинских наук, спортивный врач, эксперт по здоровью и красоте Александра Чистякова рассказала «Секрету», что врачи и диетологи очень часто обращаются к анализам, которые устанавливают общее состояние организма в данный момент:
- Общий анализ крови.
- Холестерин.
- Ферритин, В12 и фолиевая кислота.
- Мочевая кислота в крови.
Однако все эти показатели на самом деле бесполезны в исследованиях причин ожирения.
Также важнейший фактор контроля веса — состояние гормонального фона. Чистякова советует наблюдать за следующими показателями:
- Гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4, АТ-ТПО).
- Инсулинорезистентность или, наоборот, гиперсекреция инсулина.
- Гормоны стресса — кортизол и адреналин.
- Прогормон витамина D (предшественник половых гормонов).