Как пенсионерам помолодеть на 15 лет? Рассказал кардиолог

Кардиолог Колиев: год тренировок поможет пожилым людям помолодеть на 15 лет. Специалист признался, что пока ничего лучше физических упражнений для тела и мозга никто не придумал. Регулярный спорт, причём не на износ, а в своём неспешном темпе, поможет усилить сердце и сосуды, а также запустит обмен веществ, и организм будет работать как часики.

Как рассказал РИАМО кардиолог Вячеслав Колиев, с возрастом у всех пожилых людей начинает так или иначе проседать организм. Он изнашивается, в том числе и потому, что ему не хватает тонуса — метаболизм замедляется.

Но ложиться и помирать — самое последнее дело, нужно сделать всё наоборот. Специалист заявил, что год регулярных тренировок позволяет омолодить организм лет на 10–15.

Что происходит после тренировок?

Укрепляются мышцы и костная ткань.
Снижается вероятность падения и травм (а сколько пенсионеров оказалось прикованными к постели из-за перелома шейки бедра?).
Замедляются процессы старения.
Увеличивается повседневная независимость.

Как начать тренировки?

Старичкам, у которых слабая физическая подготовка или лишний вес, нужно начинать неспешно. Мы тут никуда не торопимся — просто хотим стать здоровее. Записываться на кроссфит тоже не нужно, стоит обратить внимание на лёгкие тренировки с минимальной нагрузкой на суставы и просто увеличить время для спорта. Чтобы заниматься не 15 минут, а 1,5–2 часа. Именно после получаса тренировок начинается сжигание лишних калорий.

Подойдут:

пешие прогулки;
езда на велосипеде;
плавание;
ЛФК и другие.

Упражнения против деменции

Тренировать нужно не только тело, но и мозг, ведь он страдает не меньше, а гантели тягать не может. От деменции лекарств нет, поэтому лучше её отсрочить на максимально далёкий срок. Но какие упражнения подходят мозгу?

Чтение художественной литературы тренирует память. Надо же помнить все сюжетные перипетии и почему Ричард бросил Эмили с тремя детьми и ушёл к другой.
Как и запоминание деталей, например, на картинах. Можно даже мозаику собирать по памяти, если скучно разглядывать живопись или фото.
Дневной сон от 30 минут до полутора часов в период с 13:00 до 16:00 помогает отдохнуть и запоминать информацию.
Интеллектуальные игры вроде шахмат или карт заставят запоминать предыдущие ходы и разрабатывать стратегию.
Ассоциации для запоминания тоже тренируют память, заставляя придумывать причудливые связи между предметами или событиями.