Как пенсионерам помолодеть на 15 лет? Рассказал кардиолог
Кардиолог Колиев: год тренировок поможет пожилым людям помолодеть на 15 лет. Специалист признался, что пока ничего лучше физических упражнений для тела и мозга никто не придумал. Регулярный спорт, причём не на износ, а в своём неспешном темпе, поможет усилить сердце и сосуды, а также запустит обмен веществ, и организм будет работать как часики.
Как рассказал РИАМО кардиолог Вячеслав Колиев, с возрастом у всех пожилых людей начинает так или иначе проседать организм. Он изнашивается, в том числе и потому, что ему не хватает тонуса — метаболизм замедляется.
Но ложиться и помирать — самое последнее дело, нужно сделать всё наоборот. Специалист заявил, что год регулярных тренировок позволяет омолодить организм лет на 10–15.
Что происходит после тренировок?
- Укрепляются мышцы и костная ткань.
- Снижается вероятность падения и травм (а сколько пенсионеров оказалось прикованными к постели из-за перелома шейки бедра?).
- Замедляются процессы старения.
- Увеличивается повседневная независимость.
Как начать тренировки?
Старичкам, у которых слабая физическая подготовка или лишний вес, нужно начинать неспешно. Мы тут никуда не торопимся — просто хотим стать здоровее. Записываться на кроссфит тоже не нужно, стоит обратить внимание на лёгкие тренировки с минимальной нагрузкой на суставы и просто увеличить время для спорта. Чтобы заниматься не 15 минут, а 1,5–2 часа. Именно после получаса тренировок начинается сжигание лишних калорий.
Подойдут:
- пешие прогулки;
- езда на велосипеде;
- плавание;
- ЛФК и другие.
Упражнения против деменции
Тренировать нужно не только тело, но и мозг, ведь он страдает не меньше, а гантели тягать не может. От деменции лекарств нет, поэтому лучше её отсрочить на максимально далёкий срок. Но какие упражнения подходят мозгу?
-
Чтение художественной литературы тренирует память. Надо же помнить все сюжетные перипетии и почему Ричард бросил Эмили с тремя детьми и ушёл к другой.
-
Как и запоминание деталей, например, на картинах. Можно даже мозаику собирать по памяти, если скучно разглядывать живопись или фото.
-
Дневной сон от 30 минут до полутора часов в период с 13:00 до 16:00 помогает отдохнуть и запоминать информацию.
-
Интеллектуальные игры вроде шахмат или карт заставят запоминать предыдущие ходы и разрабатывать стратегию.
-
Ассоциации для запоминания тоже тренируют память, заставляя придумывать причудливые связи между предметами или событиями.