Танцы — это спорт? Почему они полезны и кому запрещены

Польза танцев

• Физическая активность без нагрузки на суставы. Во время танцев движения в суставах лишь пассивные. Тем не менее они помогают вырабатывать синовиальную жидкость (смазка для суставов). А благодаря этому снижается риск развития артрита и артроза.

Вдобавок танцы помогают восстановить мышечный тонус, подвижность в суставах и в целом повысить работоспособность опорно-двигательного аппарата. Поэтому они — часть реабилитации пациентов после длительной гиподинамии (недостаточной подвижности) — операций, инсульта и травм.

• Снижение уровня глюкозы и холестерина в крови. Это уже уменьшает риски развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. А интенсивные движения во время танцев способствуют ускоренному метаболизму глюкозы и сжиганию жирных кислот для дополнительной энергии.

• Улучшение когнитивных функций и координации движений. Танец — это не только приятное занятие, а ещё и сложно координированная деятельность, плюс в процессе работает мозг — чтобы человек запомнил движения, в нём формируются новые нейронные связи. В результате это отлично подходит для профилактики деменции. Ну и улучшения осанки и походки, конечно.

Кроме того, танцы помогают в улучшении толерантности к физической нагрузке, двигательных функций и мелкой моторики, помогают скоординировать движения и чувствовать своё тело, концентрируют внимание и расширяют двигательно-образное воображение.

• Антидепрессивное свойство. Психоэмоциональная составляющая танцев заключается в том, что во время них вырабатывается гормон радости и счастья серотонин. Этот вид активности используют в реабилитации пациентов, у которых есть сильное психологическое давление от диагноза. Также танцы важны для детей с ДЦП и других патологий центральной нервной системы.

Кому нельзя танцевать

При всех положительных свойствах танцев есть и противопоказания к ним. Совсем нельзя танцевать людям с заболеваниями:

• опорно-двигательного аппарата: грыжи межпозвоночных дисков;
• суставов и костей: артрит, остеоартроз, остеопороз и ревматоидный артрит;
• мышц: миодистрофии, миопатии;
• сердечно-сосудистой системы: пороки сердца, неконтролируемая гипертоническая болезнь (особенно с пораженными органами-мишенями), варикозное расширение вен с тромбозами, АБС, ИБС, ревматизм;
• нервной системы: эпилепсия и другие стойкие органические изменения.

Временно противопоказаны танцы людям с остальными заболеваниями в остром периоде. Тем, у кого хронические заболевания в стойкой ремиссии, можно, но если это не принесёт им вреда.

Танцы и похудение

Если уж танцы можно отнести к спорту, то интересно, а сколько калорий тратится во время разных их видов? По данным РБК, разброс такой:

• вальс/фокстрот — в среднем 283 ккал/час;
• латинские танцы — 343 ккал/час;
• чечетка — 394 ккал/час;
• классический балет — 429 ккал/час;
• тверк — 480 ккал/час;
• джаз-модерн/джаз-фанк — до 600 ккал/час;
• брейкданс — 650 ккал/час;
• pole dance — 800 ккал/час.

Как часто заниматься спортом?

Лучше всего, чтобы спорт был в графике, три раза в неделю и вразброс — к примеру, понедельник, среда, пятница.

Благодаря промежуткам вы сможете полностью восстановиться после тренировки и приспособиться к увеличению нагрузок, объяснил преподаватель кафедры фундаментальных медицинских дисциплин медицинского факультета Государственного университета просвещения хирург Александр Умнов.