Как часто можно заниматься физкультурой? Отвечает врач
Хирург Умнов: заниматься спортом с пользой для здоровья можно 3 раза в неделю. Причём это касается как совсем новичков, у которых гантелька третий год дверь подпирает, так и матёрых фитонях. Здесь логика одна — чтобы был результат для здоровья (о похудении ли речь, о качестве тела или о восстановлении после травмы), нужно давать мышцам отдыхать.
Преподаватель кафедры фундаментальных медицинских дисциплин медицинского факультета Государственного университета просвещения хирург Александр Умнов рассказал, сколько раз в неделю можно заниматься спортом. Оптимальное число — три, причём лучше раскидать его по всей неделе и заниматься, например, в понедельник, среду и пятницу.
Это нужно для того, чтобы мышцы успели восстановиться и набраться сил, чтобы потом увеличить нагрузку. Иначе с каждой тренировкой человечек будет лишь сильнее выматываться, упражнения будут более слабыми и толку будет мало. Это если не брать ту сторону, что уставший человек на тренировке — травмированный человек. Здесь можно легко оступиться, не заметить препятствие и так далее.
Чем заниматься для максимальной пользы?
Всегда можно найти себе дело по вкусу — выбрать какой-то вид спорта, записаться на танцы или просто в зал. Но если заморачиваться не хочется, то есть оптимальные варианты:
- Бег или плавание повышают выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это поможет в повседневной жизни справляться с задачами быстрее и так же быстрее восстанавливаться.
- Плавание особенно полезно для людей с сидячей работой. Во время дня на позвоночник приходится усиленная нагрузка, а в воде он расслабляется.
- Самое простое кардио, которое можно использовать как разминку, — 10–15 минут бега, упражнения на пресс, мышцы спины и груди. Важно использовать все мышцы, а не только парочку избранных.
Для чего заниматься спортом?
Фитнес укрепляет:
- опорно-двигательный аппарат;
- дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
- мышечный и связочный каркас.
Польза растяжки
Если скакать сайгаком по пересечённой местности или тягать железо не сильно хочется и душа просит покоя, то можно заняться растяжкой. Она помогает восстановить тело после унылого рабочего дня за компьютером, укрепить тело, но при этом и не убиться на тренажёре.
Главное — всё делать правильно и с умом. Подробно об этом можно почитать здесь, а пока остановимся на популярных ошибках новичков.
- Недостаточная разминка.
- Нерегулярное посещение занятий.
- Ожидание «подвигов» на каждом занятии.
- Растяжка при повреждённых мышцах или слишком быстро после травм.
- Пренебрежение болью, особенностями организма и болезнями.
- Стагнация и отсутствие новых целей.
- Неправильная техника выполнения упражнений.
- Перевыполнение нормы.
- Пренебрежение упражнениями на баланс (развивать нужно всё тело).
- Задержка дыхания (кислород не поступает к мышцам и они деревенеют, не надо так).