Почему хочется спать в жару. Врач рассказала об особенности организма

Почему в жару клонит в сон

Как рассказала терапевт Татьяна Романенко, летом организму слишком тепло, поэтому он потеет, чтобы охладиться. Но в жару даже такой способ не работает без дополнительных усилий. Поэтому организм пытается понизить температуру тела, которая в духоте и на пекле растёт, даже если просто сидеть и не шевелиться.

Для этого замедляется обмен веществ и кровоток, сердце начинает стучать медленнее, органы (в том числе мозг) реже получают кислород и менее активно работают. В итоге организм погружается в такой энергосберегающий режим, а во время него заснуть очень естественно, ведь признаки схожи со сном.

Если позволить себе сиесту нет никакой возможности, то у специалистки есть лайфхак: можно пить больше воды, чтобы метаболизм работал как часики, а потоотделение усиливалось, охлаждая организм.

Как пережить жару

1. Если вышли на улицу, то избегайте прямых солнечных лучей, особенно с 12 до 16 часов.

2. Если находитесь в помещении, то следите за температурой в комнате, она должна быть оптимальной.

3. Носите светлую и просторную одежду из натуральных тканей, не забудьте и прикрыть голову.

4. Нормально питайтесь и пейте достаточно воды.

5. Избегайте любого алкоголя, даже самого лёгкого.

Как правильно питаться в жару

1. Нужно не забывать о белке, однако его тяжёлые формы лучше оставить для зимы. Лёгкий белок содержится в рыбе, птице или кролике.

2. Можно есть овощи и фрукты, но помнить, что не все они одинаково полезны. Например, в винограде, сладких яблоках и арбузах полно сахара, которого лучше избегать людям с лишним весом, предрасположенностью к нему или с диабетом.

3. Хорошо подойдёт и кисломолочная продукция, она будет и освежать, и придавать энергию. К тому же позаботится и о микробиоме.

4. Не забывайте о воде, в жару без неё никуда.

Что делать при отёках

В жару у многих усиливается отёк ног, а связано это обычно с недостатком воды или механическими препятствиями для кровотока. Как это предотвратить:

• пить достаточное количество негазированной воды;

• носить открытую обувь (только если нет диабета);

• обувь должна быть по размеру и нигде не давить;

• нужно больше стоять и ходить, разгоняя кровь в ногах.