Жара в городе: как её пережить. Пошаговая инструкция от врача
Кардиолог Салпагарова: защититься от жары помогают светлая одежда и полноценное питание. Некоторые счастливчики уезжают на всё лето на дачу. На природе жара переносится гораздо легче. Те, кто остаётся в городе, страдают больше. В жаркое время года возрастает риск смерти и обострения всяких заболеваний — от проблем с сердцем до депрессии. Как пережить жару в городе, рассказала кардиолог клиники DocMed Зухра Салпагарова.
Чем опасна жара
Человеческий организм реагирует на высокие температуры расширением периферических сосудов, учащением пульса, ростом артериального давления, повышенным потоотделением. На этом фоне может начаться интоксикация, потеря важных микроэлементов — калия, магния и т. д. Из-за этого может сгущаться кровь, появляется аритмия, предупредила врач.
Есть категории людей, которым особенно тяжко приходится в жару. В зоне риска:
- больные сердечно-сосудистыми заболеваниями и сахарным диабетом;
- люди с избыточной массой тела;
- пожилые;
- дети;
- беременные;
- те, кто находится на постельном режиме.
Как себя вести в жару
Даже если вы не относитесь ни к одной из групп риска, в жаркий день стоит дополнительно позаботиться о себе. Основные правила:
- не находиться под прямыми лучами солнца, особенно с 12:00 до 16:00,
- носить светлую и просторную одежду из натуральных тканей и головной убор;
- поддерживать оптимальную температуру в помещении, где вы находитесь долго;
- употреблять оптимальный уровень жидкости и полноценно питаться;
- отказаться от любого алкоголя (да, даже пива).
Когда пора вызывать скорую в жару
Эти правила помогут пережить жаркие дни с наименьшими потерями для здоровья. Однако не стоит бояться обращаться за помощью, если вы почувствовали себя плохо. Тревожные звоночки в жару:
- головокружение,
- одышка,
- боль или дискомфорт за грудиной.
Что делать, если стало плохо:
- Сами или с помощью прохожих отойдите в тень.
- Присядьте, выпейте воды.
- Облейте руки и лицо.
Если через 10 минут вам не стало легче — вызывайте скорую или просите кого-то сделать это за вас.
Где прятаться от жары в городе
В городе к высокой температуре добавляются и другие неприятные факторы — раскалённый асфальт, нагревшиеся на солнце дома, грязный воздух от автомобилей и различных предприятий. Только выйдешь на улицу — уже хочется куда-нибудь, где прохладно.
Вот список мест, где хорошо прятаться от жары:
- водоёмы и открытый бассейн;
- зал с холодильниками в супермаркете;
- метро (только не в час пик!);
- торговый центр.
А если есть возможность, можно отправиться в парк. На всякий случай захватите с собой плед: лавочки в тени могут быть заняты.