Названы лучшие продукты для полезного перекуса перед сном. Как заморить червячка без вреда для здоровья
Полезный перекус: что подойдёт лучше всего
Главной целью исследования было найти ответ на вопрос, влияют ли перекусы на здоровье. Учёные изучили связь количества, качества и частоты перекусов с уровнем инсулина и жиров в крови — основными показателями состояния сердца и сосудов.
Оказалось, что качество продуктов имеет первостепенное значение. Низкокалорийная еда с высоким содержанием питательных веществ не так сильно вредила организму, как иные виды перекусов.
Количество и время оказались менее значимыми критериями. Впрочем, выяснилось, что вечерние перекусы влияют на состояние организма хуже всего, если сравнивать с другими временными периодами.
Как питаться перед сном с пользой
Но не все продукты, которые вы съедаете вечером, будут вредны для организма. Некоторые, напротив, принесут пользу, если кушать их в меру. Среди них:
- яблоки, в которых есть улучшающие пищеварение волокна и антиоксиданты;
- груши с пищевыми волокнами, витамином С и калием, которые помогают регулировать уровень жидкости в организме;
- бананы — в них есть калий и триптофан, улучшающий настроение и сон;
- черешня, которая, помимо прочего, содержит мелатонин, регулирующий цикл сна и бодрствования;
- и ряд других.
Как уже было сказано, есть фрукты и ягоды нужно в меру. Они содержат фруктозу, естественный сахар, и, следовательно, очень калорийны. Поэтому можно позволить себе съесть перед сном яблочко или пару ягод черешни, а объедаться строго не рекомендуется.
А ещё если у вас есть склонность к аллергии, то следует сперва обсудить с врачом возможность включить в меню ягоды и фрукты.
Ранее «Секрет» рассказывал, какие снеки точно не стоит брать в дорогу для перекуса. В список попали солёные и сладкие продукты, а также колбаса с сосисками, молочные и кисломолочные продукты. Подробнее о том, какой жуткий вред может причинить организму нездоровый перекус, мы писали здесь.