Как улучшить зрение без регистрации и СМС? Нужно скорректировать меню
Офтальмолог Валентина Меркулова рассказала, что для зрения особенно нужны различные витамины, каротиноиды, разные микроэлементы и омега-3. Но где их брать?
-
В рыбе, мясе, молочных продуктах, орехах, овощах и фруктах оранжевого цвета, оливках.
-
В зелёных листовых овощах (брокколи, петрушке, шпинате), горошке, фисташках, тыкве и яичном желтке. В них есть лютеин и зеаксантин, которые защищают глаза от ультрафиолета, в том числе и от экранного излучения гаджетов.
-
В рыбе и морепродуктах, в семенах льна и чиа, растительных маслах и опять шпинате. В них есть и омега-3, которая нормализует микроциркуляцию в глазах.
В плане питания для глаз очень полезна и удобна средиземноморская диета, при которой упор в рационе делается на злаки, оливковое масло, бобовые, фрукты и овощи. Ещё допускается очень скромное количество рыбы и птицы, а вот это уже не так хорошо.
Что отправляется в бан
- Быстрые углеводы.
- Рафинированные жиры.
- Дефицит клетчатки.
Нехватка витаминов
Для хорошего зрения обязательно нужен витамин А, который можно получить из многих продуктов, перечисленных выше. Понять, что зрение садится именно из-за авитаминоза, а не какой-то другой болезни или нарушения, можно по нескольким симптомам:
- быстрая утомляемость и постоянная усталость;
- плохая концентрация внимания;
- раздражительность;
- головокружение и головная боль;
- внезапные синяки и кровоточивость дёсен;
- медленное заживление ран;
- частые простудные заболевания.
УФ не пройдёт
Чтобы сохранить здоровье глаз, нужно не только следить за питанием, но и защищать их от ультрафиолета. Причём делать это полезно в любое время года и в любом месте — хоть в городе вы, хоть на природе. Для этого потребуются солнцезащитные очки, и как их выбрать?
- Очки со средней защитой (они пропускают от 43 до 18% света) можно взять на каждый день.
- Очки с высокой защитой от ультрафиолета (от 18 до 8%) подойдут для поездки на море или природу, потому что вода усиливает излучение.
- А максимальная защита (8–3%) потребуется только экстремалам, которые отдыхают в горах. Там снег может отражать до 80% УФ-лучей.