secretmag.ru
Жизнь3 мин.

Как приманить в жизнь счастье: 7 простых привычек

Доктор Вайллант: счастливые люди стремятся к новым знаниям и умеют адаптироваться. Умение подстраиваться под изменчивый мир точно сэкономит множество нервных клеток и поможет наладить свой быт так, чтобы он не превращался в лодку, которую постоянно что-то раскачивает. Но, помимо этого, есть ещё несколько полезных советов от гарвардских учёных, как сделать свою жизнь счастливее и успешнее.

Специалисты и светлые умы Гарвардского университета на протяжении 85 лет вели исследование, исправно опрашивая своих 268 выпускников, которые закончили вуз с 1939 по 1944 год. В опроснике есть пункты о физическом и психическом здоровье, карьере, семье и прочем.

Учёным, среди которых был и доктор Джордж Э. Вайллант, основоположник исследования, удалось в итоге поделить всех опрошенных на два лагеря, в первом были счастливые и довольные выпускники, а во втором — больные и уставшие. Изучив первую группу и её отличия от второй, учёные выделили семь полезных привычек, которые помогут добиться той же гармонии с жизнью, какая есть у первой группы. (И нет, первая из них — не закончить Гарвард!)

Привычки счастливых людей

  1. Не пить.
  2. Не курить.
  3. Следить за весом.
  4. Ежедневно заниматься спортом, хоть немного.
  5. Сохранять интерес к новым знаниям и постоянно интересоваться чем-то.
  6. Научиться приспосабливаться к изменениям и решать все конфликты мирным способом.
  7. Уделять время дружеским и любовным отношениям, добиваясь их стабильности и долгосрочности.

Опрошенные выпускники уже состарились, но сделали это счастливыми. Как отмечал доктор Вайллант, счастье зависит от нас самих, потому что отказаться от вредных привычек, придерживаться здорового образа жизни, продолжать своё образование и влиять на личные отношения под силу только нам.

Полезные вечерние привычки

О том, как сделать жизнь чуточку счастливее, задумывались не только в США, но и в России. И у психолога Ольги Шалдыбиной тоже есть чем поделиться с россиянами. Она рассказала о 13 полезных привычках, которые стоит делать вечером, чтобы утром просыпаться более отдохнувшими и довольными.

  1. Прогулка помогает немного проветрить голову и быстрее заснуть.
  2. Уборка, но необязательно генералить всю квартиру, можно несколько минут поделать что-то полезное — утром это окупится ощущением свежести и готовностью к непростому дню.
  3. Список дел на завтра придаст уверенности утром.
  4. Приятные дела стоит включить в этот список, предвкушение будет поднимать настроение уже с вечера.
  5. Распорядок грядущего дня, представьте его в лучшем свете и придумайте план Б для плана Б.
  6. Никаких соцсетей за 2 часа до сна, чтобы не было тревоги и стресса.
  7. Никакой еды перед отбоем. Последний приём пищи — минимум за 1,5–2 часа до сна.
  8. Милая записка с поддержкой и тёплыми словами поднимет настроение.
  9. Тёплый напиток расслабит и настроит на сон.
  10. Душ смоет напряжение, которое скопилось за день.
  11. Благодарный список из 10 пунктов, где нужно указать всё, за что можно было сегодня сказать спасибо.
  12. Обнимашки с близким человеком, можно без повода.
  13. Отбой до 23 часов, так точно выспитесь.

Питание счастливых людей

Многие не думают винить в своём плохом настроении еду, и очень зря, потому что некоторые продукты бесполезные, а некоторые помогают бороться со стрессом, поднимают настроение и настраивают на хороший лад. Среди них:

  1. перепелиные яйца;
  2. жирная рыба (сельдь, скумбрия, салака);
  3. орехи и семечки;
  4. шпинат;
  5. морковь;
  6. фрукты и ягоды:
  • клубника,
  • апельсин,
  • мандарин,
  • грейпфрут,
  • авокадо.
Источник:СNBC