Без ограничений и стресса. Как влиться в ЗОЖ с тренировками и не бросить занятия
Тренер Осипенко: нужно перестать ассоциировать спорт с ограничениями. Ведь здоровый образ жизни — это совсем не про запреты и изнурение себя суровыми упражнениями. В первую очередь для ЗОЖ важно найти такой вид активности, который будет вам нравиться, и постараться заниматься регулярно. Подробнее о том, как начать тренироваться и не бросить, рассказала тренер московского велнес-клуба First & Only, фитнес-консультант и специалист по функциональному тренингу Мария Осипенко.
Как организовать регулярные тренировки
Как объяснила Мария Осипенко «Секрету фирмы», для начала нужно перестать ассоциировать ЗОЖ со строгими правилами и запретами.
«Вводить тренировки в свой график можно с малого — например, с лёгкой суставной гимнастики по утрам или любой другой активности — танцев, пеших прогулок. В данном случае также помогут медитации, массажи и посещение спа-процедур — они сработают как "компенсация" стресса, в который мы вынужденно вгоняем наше тело каждый день», — рассказала фитнес-консультант.
Нужно также помнить, что существуют не только силовые тренировки, но и другие активности. Это и йога, и пилатес, и езда на велосипеде, и многое другое. Так что подберите направление по душе, чтобы тело получало удовольствие от процесса, а не отвергало его. Иначе может возникнуть хроническая усталость, либидо рухнет, а у человека пропадёт мотивация делать что-либо в любой сфере жизни.
А между тем регулярные занятия отлично помогают снимать стресс.
«Посмотрите на успешных людей: все они находят время для спорта. Природа создала нас явно не для того, чтобы сидеть по 8 часов за компьютером и нервничать, глядя в экран. Спорт — самый действенный и экологичный способ снять напряжение», — отметила Мария Осипенко.
Ну и, наконец, не следует забывать, что любая привычка вырабатывается постепенно, в течение нескольких недель. Так будет и с тренировками: главное — переломить себя и начать, а дальше появится дисциплина, и станет легче контролировать свою жизнь. Причём это касается не только спорта, но и питания, нормального режима сна, умения находить баланс между работой и отдыхом и так далее.
Ведь у человека появляется избыток энергии, а с ней он может горы свернуть.
Как перерывы в тренировках влияют на человека
Кстати, имейте в виду, что очень долгие перерывы между занятиями крайне нежелательны. Если человек не тренировался больше 2 недель, у него может снизиться:
- выносливость;
- гибкость;
- объём мышечной массы;
- координация.
О том, как восстановить форму после долгого перерыва, мы писали здесь. Спойлер: придётся попотеть.