Как укрепить иммунитет к осени? Врач назвала нужные продукты

Как укрепить иммунитет к осени

Диетолог-нутрициолог порекомендовала есть эти фрукты и ягоды:

• шиповник содержит в себе много витамина С, а ещё А, Р, К, группы В, а также железа, магния, кальция, натрия, цинка и природных антиоксидантов.
• смородина любого цвета повышает иммунитет из-за большого количества антиоксидантов, а вместе с этим и помогает бороться с вирусами и бактериями.
• крыжовник — тоже источник большого количества витамина С, который очень кстати для профилактики простуд. Также в нём есть витамины А, Е и группы В, фитонутриенты и клетчатка.
• яблоки содержат много много железа и цинка, также полезных для здоровья.
• морковь — источник каротина, который укрепит не только иммунную систему, но и нервную.

Список дополнила врач-диетолог Елена Соломатина. По её мнению, с начала осени в рацион стоит добавить:

• тёплые овощные супы из кабачков или брокколи;
• больше мяса и жирной рыбы (в варёном и тушёном виде укрепят иммунную систему);
• омега-3 жирные кислоты.

Соломатина также назвала овощи и ягоды, которые сохраняют полезные вещества в консервированном виде, и, кстати, ещё лучше проявляют себя так. Это:

• томаты — активность содержащихся в них бета-каротинов и ликопинов возрастает при термической обработке;
• черника — только не добавляйте много сахара;
• яблоки — калия только прибавится, если их засушить;
• малина и облепиха.

Ивашкевич ещё порекомендовала:

• пить комплексные мультивитамины;
• чаще бывать на солнце;
• промывать нос и полоскать горло после улицы водой;
• не забывать мыть руки.

Универсальные советы для поддержания иммунитета

Куда лучше и стабильнее не только готовить иммунитет к смене сезона, а постоянно следить за ним. Рекомендациями с «Секретом фирмы» поделилась врач-терапевт группы компаний BestDoctor Вероника Лисицкая.

• Спать достаточно — значит, не меньше 7–8 часов в сутки, при этом ложиться до 23:00 — полуночи.
• Питаться сбалансированно — побольше фруктов и овощей, а жирной, жареной, копчёной еды и уж тем более алкоголя и сладостей — поменьше.
• Быть физически активным — лучше, чтобы занятия спортом были с умеренной интенсивностью, например, плавание, бег трусцой или пешие прогулки в парке.
• Не забывать о позитиве — находить время на общение с друзьями, любимые хобби и всё то, что дарит приятные эмоции.
• Проходить осмотры — полезное дело для поддержания здоровья и при случае лечения болезни в самом её начале.