Можно ли испортить фигуру тренировками? Развеяны главные мифы о фитнесе
Некоторые считают, что чем больше нагрузка, тем эффективнее тренировка. Забудьте. Объём нагрузки у каждого индивидуальный. Он зависит от ряда факторов — пола, возраста, уровня подготовки, физического состояния и медицинских состояний. Единой планки нет.
Часто можно услышать: если после тренировки не болят мышцы — значит, ты халтурил. Ничего подобного: боль в мышцах могут чувствовать только новички. Если вы тренируетесь давно, а болезненные ощущения не проходят — снижайте нагрузку.
Некоторые убеждены, что тренировки можно пропускать. Вот и нет. Если вы регулярно прогуливаете занятия, мышечный тонус снижается. Потом снова придётся набирать форму.
Кто-то после активной тренировки любит навернуть пару любимых блюд, потому что тренировки якобы улучшают аппетит. На самом деле после правильной тренировки аппетит будет сниженным. Сильный голод сигнализирует о том, что что-то пошло не так.
Кто-то ещё надеется, что, если вкалывать в спортзале, можно есть что угодно. Увы, это так не работает. Посмотрите хоть на борцов сумо — спортивные ребята, но фигуры у них специфические. Хотите сбросить вес — придётся не только заниматься, но и менять рацион.
Существует мнение, что пить воду во время тренировок нельзя. Наоборот, из-за нехватки влаги будут снижаться и интенсивность, и польза от занятий.
Некоторые считают, что женщинам спортзал вреден, потому что силовые тренировки портят фигуру. Обычно в пример приводят известных бодибилдерш. На самом деле, если не перебарщивать с нагрузками, фигура станет только лучше.
Другие пренебрегают растяжкой перед основным занятием. Очень зря. Разогретые мышцы — залог успешной тренировки.
Есть люди, которые утверждают, что бегать лучше в зале, чем в парке или на стадионе. Это не так. Бег на свежем воздухе полезнее — даже калории уходят быстрее.
Пробежки в холодное время года — испытание силы воли для тех, кто готов регулярно заниматься бегом. Но если вы хотите продолжать тренировки на улице даже осенью и зимой, в самую промозглую и ветреную погоду, нужно соблюдать ряд важных правил — вот они.