Невролог рассказал, как как уменьшить боль в мышцах после тренировки

По словам эксперта, главная причина, почему у вас всё болит после занятий, — то, что вы занимаетесь нерегулярно. А причины поменьше связаны с тем, что в клетках копится молочная кислота (она раздражает нервные окончания, и мозг воспринимает это как болевой сигнал), а от нагрузок в мышцах случаются микротравмы, что, в общем-то, тоже не страшно, ведь они заживают и восстанавливаются.

С первой причиной бороться достаточно легко, для последней достаточно не перегружать себя. А вот для того, чтобы в мышцах не копилась молочная кислота, нужно правильно дышать (все беды от отсутствия кислорода).

«Чтобы снизить боль в мышцах во время и после тренировок, нужен режим, правильное сбалансированное питание. Должно присутствовать больше белковой пищи — примерно 30% углеводов, микроэлементов. Обязательно после тренировок упражнение на растяжку мышц. На следующий день может быть лёгкий бег, массаж, согревающие процедуры, баня», — добавил тренер в разговоре с «Лайфом».

Стоит понимать, что если после тренировки вы чувствуете приятную и ноющую боль — это нормально, и чтобы быстрее восстановить организм, достаточно принять контрастный душ и сделать массаж (к слову, не лишним будет и качественно размяться перед тем, как выполнять упражнения). А вот если неприятные ощущения не уходят, а только нарастают, это повод обратиться к врачу.

Ранее «Секрет» писал, что тем, кто хочет похудеть, не стоит истязать себя тренировками. Дело в том, что тяжёлые физические нагрузки не всегда ведут к фигуре мечты и сжиганию калорий. А вот выработать у себя отвращение к спортзалу вполне возможно. Поэтому фитнес-эксперт Сесилия Харрис утверждает, что спорт должен быть приятной рутиной, нужно давать себе время на отдых, а мышцам — на восстановление.