Трудно просыпаться? Сейчас научим это делать даже без будильника
Врач Носков посоветовал имитировать восход солнца для лёгких подъёмов по утрам. В холодное время года ранним утром меньше всего хочется выбираться из-под тёплого одеяла. Иногда душа так и просит отложить будильник примерно до мая. Как проснуться без проблем, даже если за окном зима, рассказал врач-терапевт Центра молекулярной диагностики ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Иван Носков.
3 совета, как легко проснуться
Обмануть организм зимним утром можно несколькими способами:
- 1. Имитировать восход солнца. Игра со светом — самый простой способ справиться с сонливостью в холодное время года. Как только проснулись — включайте свет, посоветовал врач. Этим вы заблокируете выработку мелатонина, что поможет легче проснуться. Можно ещё больше заморочиться и купить специальную умную лампу, которая имитирует рассвет.
- 2. Делать правильный завтрак. Овсянка, куриные яйца, авокадо, грецкий орех, творог, натуральные сыры, семена чиа — все эти продукты содержат полезные жиры и сложные углеводы, которые придадут вам энергии. Поднять тонус можно тёплыми бодрящими напитками — кофе или зелёным чаем, например. А ещё можно съесть яблоко — оно тоже обладает бодрящим эффектом, отметил Носков.
- 3. Соблюдайте режим. Ложиться спать и просыпаться лучше в одно и то же время, даже в выходные и праздники. Важно подготовиться ко сну:
- не наедаться,
- минимизировать физическую активность,
- не использовать яркий свет, особенно голубого спектра.
Имейте в виду, что время засыпания прибавляется ко времени самого сна. Так что, если вы твёрдо решили спать по 8 часов в день, лечь в кровать вам нужно раньше, оставив себе столько времени, сколько вам обычно нужно, чтобы уснуть.
Сколько нужно спать
Обычно врачи говорят, что спать нужно не меньше 8 часов в день. Иначе хронический недосып подорвёт здоровье. До недавних пор, к примеру, считалось, что короткий сон ускоряет атрофию коры головного мозга. А значит, увеличивает риски болезни Альцгеймера.
Последние исследования учёных из Университета Осло не выявили такой связи. Более того, исследователи в ходе эксперимента обнаружили, что обладатели самой толстой коры мозга спали не 8 и даже не 7 часов, а 6,5.
Можно ли спать днём
Люди, которым трудно просыпаться по утрам, часто мечтают «доспать» днём. Правда, после дневного сна многие не чувствуют прилива сил. Наоборот, они забывают, где находятся и какой сейчас день недели, и какое-то время плохо ориентируются в пространстве. Стоит ли тогда вообще спать днём?
Сомнолог Елена Царёва объяснила, сам по себе дневной сон здоровью навредить не может. Однако много спать нельзя, потому что человек погрузится в глубокую стадию сна, пробуждаться от которой очень тяжело. По мнению Царёвой, оптимально будет подремать 15–20 минут. И то, если у вас нет противопоказаний.