Поднять — подняли, а разбудить забыли? Действенные советы, как взбодрить свой мозг с утра
Психиатр Вилков: утро — это время, когда человек может настроить себя на рабочий лад. Многим знакомо такое состояние, когда не можешь никак проснуться. И вроде встал в семь утра, на работу приехал к девяти часам, а мозг всё ещё спит и почему-то никак не хочет включаться. Поэтому нужно знать несколько лайфхаков, как проснуться правильно, чтобы мозг начал максимально функционировать с самого утра и до приезда на работу.
Как заставить мозг проснуться?
По словам врача-психиатра, психотерапевта Алексея Вилкова, физиологически утром можно считать время, когда человек может сосредоточиться и настроить себя на рабочий лад. Чтобы это проходило быстрее, поможет несколько простых приёмов:
- Составление плана от важного и срочного — к менее важному. Это не только помогает структурировать задачи, но и заставляет думать.
- Медитация. Не отвергайте древнейшую технику монахов и йогов — она также позволяет сосредоточиться с утра, заряжает энергией и активизирует мозг. Найти подходящую практику можно с лёгкостью в интернете.
- Физические упражнения и зарядка. Ежедневная физкультура по утрам полезна не только для детей. Ведь наша кровь насыщается кислородом, сосуды головного мозга расширяются, и, как следствие, улучшается активность мозга.
- Контрастный душ. Влияет на сосуды головного мозга и включает его в работу. Вот только, прежде чем попробовать этот лайфхак, стоит спросить у своего лечащего врача, особенно это касается сердечников, о чём мы рассказывали ранее.
Что съесть, чтобы разбудить мозг
Врач-диетолог Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Марина Макиша рассказала, что есть пищевые секреты, которые помогают настроить работу мозга с утра.
- Чашка кофе, чая или какао помогает стимулировать умственную деятельность и концентрировать внимание.
- Завтракать важно сложными углеводами или фруктами, чтобы повысить уровень глюкозы, которая включает мозг.
- Поможет взбодриться стакан воды с утра, который запускает не только пищеварительную систему, но и собственно мозг.
Специалист добавила, что в ночное время в организме происходят процессы дегидратации, то есть организм теряет больше жидкости, чем получает. Чтобы включить мозг после сна снова, будет достаточно выпить стакан чистой воды.
Влияние недосыпа и ночных смен на здоровье
Сам по себе хронический недосып не приводит к каким-либо заболеваниям, однако он может ускорить болезненные процессы в организме. Поэтому рак или болезнь Альцгеймера при плохом сне протекают более быстро.
Учёные связывают это с тем, что в состоянии глубокого покоя организм перестраивается и очищается. Работа по ночам тоже плохо сказывается на здоровье.
«Если вы работаете в ночную смену, у вас повышается риск формирования ожирения», — предупредил сомнолог Владимир Ковальзон.
Частенько мы просыпаемся утро разбитыми, потому что не смогли нормально спать ночью. Или вообще боролись с бессонницей. И если вас преследует постоянный недосып, это повод навестить врача. Невролог, мануальный терапевт Николай Державин рассказал, почему у нас могут случиться нарушения сна.