Как правильно дышать на тренировке? Инструкция от врача
Терапевт Видяскин: вдох на тренировке надо делать в момент расслабления мышц. Значимость спорта в жизни переоценить сложно, но важно подходить к этому полезному виду деятельности с умом, чтобы не навредить себе или не переусердствовать. Например, нужно уметь правильно дышать. О принципах дыхания во время занятий спортом News.ru рассказал врач-терапевт Игорь Видяскин.
Правила дыхания во время тренировок
По словам специалиста, во время силовых тренировок вдох нужно делать при расслаблении мышц, а выдох, наоборот, при их напряжении во время максимальных усилий. Например, при поднятии той же штанги выдыхаем на подъёме, а вдыхаем при опускании веса. Видяскин уточнил, что такой подход позволяет улучшить контроль над движениями и помогает эффективнее работать мышцам.
При этом вдыхать лучше через нос, чтобы в случае чего не допустить в лёгкие слишком горячий, холодных или сухой воздух. Всё потому, что в носовой полости воздух фильтруется. Вдох через нос предотвратит раздражение и пересушивание дыхательных путей, пояснил врач. А вот выдох можно делать и через нос, и через рот. При интенсивных нагрузках удобнее выдыхать ртом.
Терапевт уточнил, что при тренировках лучше делать глубокие вдохи и выдохи. Они будут стимулировать работу диафрагмы. Видяскин предупредил, что задерживать дыхание во время выполнения упражнений не стоит. Иначе может развиться недостаток кислорода и повыситься давление в грудной клетке. Лучше всего дышать плавно, непрерывно и синхронно с движениями вашего тела.
Терапевт порекомендовал при беге делать один вдох на каждые два-три шага, а выход на следующие два. Это поможет установить ритм и поддерживать поступление кислорода.
Правила бега на улице
Ранее специалист «Спортмастер PRO» Владимир Кузьмин рассказал, что перед началом осенних и зимних пробежек важно основательно подойти к выбору одежды. Лучше одеваться в несколько слоёв — так вам будет и тепло, и одновременно вы не запаритесь.
Перед началом тренировки не забывайте про разминку — лучше её провести в помещении. На холоде лучше отказаться от скоростного бега и бега на длинные дистанции, добавил эксперт. А ещё важно следить за дыханием.
Спорт на осень
Как объяснила фитнес-инструктор Анастасия Исаенко, если бег осенью не для вас, то есть ещё несколько полезных альтернатив:
- скандинавская ходьба;
- силовые тренировки;
- любые игры;
- велосипед.
О том, как не бросить спорт после пары тренировок и сделать физическую нагрузку частью своей жизни, «Секрет» рассказал рассказал тут.