Каким спортом можно заниматься осенью на улице? Вариантов масса
Тренер Исаенко посоветовала осенью заниматься скандинавской ходьбой . И это далеко не единственная активность, которая вполне подходит для осенних деньков. Вообще осень — хорошее время для спорта на улице: уже не жарко, но ещё не морозы. Можно просто гулять по паркам, а можно выбрать что-то из списка спортивных занятий, который составила фитнес-инструктор Анастасия Исаенко.
Спорт осенью: топ-5 активностей на свежем воздухе
Бег
Умеренная температура воздуха осенью позволяет получить максимум удовольствия от бега. Плюс заниматься бегом на улице, а не на беговой дорожке: так вы сожжёте больше калорий, отметила Исаенко. Начинайте с коротких 10-минутных пробежек, постепенно увеличивая их время до 30–40 минут. Главное — правильно одеться и не забывать про короткую разминку перед тренировкой.
Скандинавская ходьба
При всей кажущейся простоте скандинавская ходьба задействует до 90% мышц, причём нагрузка по ним распределяется равномерно. А вот нагрузка на суставы по сравнению с обычной ходьбой уменьшается. Чем шире вы машете руками, тем больше нагрузка. Перед началом тренировки не забудьте почитать, как правильно делать шаг в скандинавской ходьбе. И не пренебрегайте лёгкой разминкой, предупредила Исаенко.
Силовые тренировки
Специальные площадки для воркаута сегодня есть во многих дворах и парках. Но на самом деле новичкам для тренировок достаточно будет турника и шведской стенки. Можно, конечно, пойти и в зал, но там вечно душно и пахнет потом. А на улице — свежо и приятные осенние пейзажи. Перед тем как приступать к тренировкам, посоветуйтесь со специалистом, чтобы составить подходящую для вас программу, рекомендовала Исаенко.
Велосипед
Регулярные велопрогулки на свежем воздухе — отличный способ укрепить здоровье, причём не только физическое. Езда на велосипеде увеличивает нашу сопротивляемость стрессам, сказала Исаенко «Лайфу». За час катания можно сжечь до 500 ккал. Максимальный эффект даёт интервальная езда — это когда вы поочерёдно то едете спокойно, то максимально ускоряетесь.
Игры
Любая игра на свежем воздухе — это не только физическая нагрузка, но и способ получить массу приятных впечатлений от взаимодействия с близкими и друзьями. Товарищеские матчи — лучший способ привить любовь к спорту детям, отметила тренер.
Что надеть на тренировку осенью
Если раньше вы никогда не занимались спортом на улице, перед стартом вам нужно продумать некоторые нюансы. Один из них — одежда. Если одеться неправильно, после первой же тренировки можно слечь с простудой.
Что надевать на уличную тренировку осенью, «Секрету фирмы» рассказала фитнес-тренер, эксперт сети спортивных клубов XFit Юлия Гуляева. Вот несколько правил:
- одеваться нужно так, как будто на улице на 5–7 градусов теплее,
- обязательно нужна многослойность в одежде, причём каждый слой выполняет свою функцию: первый слой — это термобельё, второй — влагоотводящий, третий — ветро- и водозащитный (мембрана),
- важно защищать уши, голову и шею, а ещё пригодятся перчатки,
- закрывайте голеностопы высокими носками и позаботьтесь о том, чтобы колени были в тепле,
- обувь выбирайте так, чтобы в ней было сухо, тепло и не скользко,
- не забывайте про светоотражающие элементы на одежде.
Безопасная тренировка на улице: 3 главных правила
По словам фитнес-тренера Гуляевой, тренировочный процесс осенью будет отличаться от летнего. Вот основные нюансы, на которые надо обратить внимание:
- разминку желательно провести в тепле, перед выходом на улицу. Например, суставную гимнастику можно сделать в подъезде;
- во время тренировки на улице нужно минимизировать время отдыха, когда вы просто стоите и не двигаетесь. И чем ниже температура, тем это критичнее: в мокрой одежде легко переохладиться;
- Из-за того же риска переохлаждения интенсивность тренировки на улице должна напрямую зависеть от температуры: чем холоднее, тем ниже интенсивность.