Как научиться легко вставать по будильнику: советы по здоровому пробуждению от психолога
Психолог Полина посоветовала не стоит ставить будильник на 5–10 минут раньше пробуждения. Люди довольно часто так делают, когда хотят вставать медленно, не торопясь и досыпая в процессе, однако, по мнению врачей, это не потребность организма, а пагубная привычка. Такая практика не только не поможет толком проснуться, но и может вредить здоровью.
Психолог, доцент кафедры психологического консультирования факультета психологии Государственного университета просвещения Анжелика Полина отметила в беседе с News.ru, что привычка ставить будильник за 5–10 минут до основного возникает в молодости, когда перестраиваются внутренние биологические ритмы и вместе с тем часто меняется ранее привычный распорядок дня.
Однако, по словам эксперта, реально выспаться за это время нельзя, но установка на дополнительный сон дезориентирует мозг, стимулируя выработку мелатонина. В итоге люди получают дополнительную усталость и сонливость.
Как научиться вставать без будильника?
Анжелика Полина посоветовала ставить будильник сразу на нужное время и подниматься по первому сигналу. Повтор можно включить разве что на всякий случай, чтобы случайно не «вырубиться» и не проспать всё на свете.
«Заранее определите минимально необходимую конкретно вам длину сна. В среднем это 6–8 часов, за которые организм проходит все необходимые фазы сна. Но кому-то достаточно 4–6 часов, а кому-то нужно 9–12 часов», — заключила психолог.
Как просыпаться утром с удовольствием
Некоторые привычки помогут начинать новый день с удовольствием, рассказали ранее карьерный консультант Вита Хлебнова и психолог Анастасия Корнеева.
В первую очередь специалисты посоветовали готовиться к утру с вечера: подготовить одежду, помыть посуду. И просыпаться приятнее, и хлопот утром меньше. Идеальный вариант — ещё до сна собрать обед на работу и подготовить турку с кофе, чтобы просто включить кофеварку.
Также необходимо закладывать на утро достаточно времени, чтобы в спокойной обстановке провести начало дня. И всё происходящее в первый час после пробуждения в идеале должно соответствовать тому ритму, в котором утром находится ваше тело. Кстати, первое время попробуйте не сразу вставать, а добавить «прослойку» — переходное действие между сонным состоянием и пробуждением. Проще говоря, выделите себе время на «поваляться» и осознание, что утро настало, ещё до подъёма из кровати.
Не начинайте день со смартфона. Первые 15–20 минут после пробуждения лучше не пользоваться телефоном и тем более не читать тревожные и неприятные новости, лёжа в кровати.
Создайте привычку выпивать по утрам полный стакан воды после пробуждения. Поставить воду можно с вечера прямо у кровати.
Как взбодрить свой мозг с утра
Но даже если вы научились просыпаться в одного и то же время, бывает период, когда тело, казалось бы, проснулось, а мозг всё никак не запустится. На этот случай есть несколько лайфхаков, как проснуться правильно, чтобы мозг начал максимально функционировать с самого утра и до приезда на работу:
- Составление плана от важного и срочного — к менее важному. Это не только помогает структурировать задачи, но и заставляет думать.
- Медитация. Эта практика позволяет сосредоточиться с утра, заряжает энергией и активизирует мозг. Найти подходящую практику можно с лёгкостью в интернете.
- Зарядка. Ежедневная физкультура по утрам полезна не только для детей. Ведь наша кровь насыщается кислородом, сосуды головного мозга расширяются, и, как следствие, улучшается активность мозга.
- Контрастный душ влияет на сосуды головного мозга и включает его в работу. Вот только, прежде чем попробовать этот лайфхак, стоит спросить у своего лечащего врача, особенно это касается сердечников, о чём мы рассказывали ранее.
К слову, подготовка ко сну тоже очень важна. О том, как организовать своё время перед засыпанием для того, чтобы хорошо уснуть и ещё лучше проснуться, рассказала ранее нейропсихолог Людмила Максименко.