Врач рассказала, как научиться самоанализу. Это важно для психики
Людям свойственно размышлять о своей жизни и собственных поступках. Это называется рефлексией, или самоанализом. Медицинский психолог Диана Лобанова заявила, что любой психологически здоровый человек способен осознавать свои поступки и мысли и то, как они выглядят со стороны для окружающих. Лобанова рассказала, как рефлексия влияет на психическое здоровье человека и как её тренировать.
Самый простой способ обучения рефлексии — думать о том, что происходит с вами в данную минуту. Эксперт рекомендует сосредоточиться на конкретной задаче и проанализировать её — какие чувства она вызывает, как реагирует тело на мысли об этой ситуации.
Ещё один метод рефлексии — концентрация на собственном дыхании. Во время него нужно отключиться от всего происходящего и сконцентрироваться только на дыхании. Эти упражнения помогут обрести такое важное качество, как саморефлексия, уверена Лобанова.
Кстати, иногда встречается и атипичная рефлексия. К примеру, когда человек застревает в саморефлексии и начинает слишком сильно копаться в себе, выискивать недостатки, зацикливаться на своих поступках и мыслях.
«В этом случае данное явление служит поводом для обращения к психологу, который с помощью определённых психодиагностических методик выяснит, в чём причина такого патологического застревания», — заявила специалист.
Атипичной ситуацией также можно назвать полное отсутствие рефлексии. В этом случае человек вообще забивает на анализ своих мыслей и поступков, а также на мнение окружающих. Иногда это свидетельствует о депрессии и других психологических расстройствах.
Кстати, о депрессиях. В современном мире, когда уровень стресса каждый день просто зашкаливает, учёные ищут способ с ним бороться. Хуже всего приходится людям, у которых есть генетическая предрасположенность к депрессиям. Они начинают загоняться и опускаться в тёмную бездну от любого потрясения, даже не слишком большого. Но учёные узнали, что может спасти таких людей.