Вакуум или велосипед. Россиянам назвали эффективные упражнения для кишечника
Терапевт Тимошенко: гимнастика для кишечника спасёт от запоров. Всего несколько упражнений смогут улучшить моторику пищеварительного тракта и решить проблемы со стулом. Помогут всем известные «Кошка», «Велосипед» и «Вакуум». Правда, всё хорошо работает в комплексе — важно ещё скорректировать рацион и добавить активности. Но и тут не обойтись без противопоказаний.
Противопоказания
По словам врача-терапевта Анастасии Тимощенко, эти меры хоть и не предполагают приём таблеток, но улучшить состояние точно помогут. В то же время гимнастика для кишечника противопоказана во время беременности и месячных, а также при высоком давлении. Нельзя заниматься ещё и людям, у которых есть грыжи в районе живота.
Какие упражнения наладят работу кишечника
Среди эффективных упражнений медик посоветовала вспомнить всем известные «Велосипед» (30 повторений) и «Кошка» (20 повторений).
Для тех, кто далёк от спорта, напоминаем, что в «Велосипеде» вы, лёжа на спине, будто имитируете езду на велике, сгибая ноги в коленях. А в «Кошке», стоя на ладонях и на коленях, прогибаете поясницу на выдохе (20 раз). В этом положении ещё можно то подтягивать ногу к животу, то поднимать выше плоскости тела (10 раз).
Также полезно упражнение «Вакуум». Оно предполагает втягивание живота на глубоком вдохе и последующее расслабление. Достаточно 10 повторений.
В положении лёжа ещё можно притягивать ноги, согнутые в коленях, к животу (10 раз) или медленно сводить или разводить их (15 раз). В том же положении можно поднимать одновременно обе ноги и максимально заводить за голову (10 раз).
Для ленивых подойдёт простая ходьба с высоким подниманием колен (20 раз) или поглаживание живота по часовой стрелке правой рукой.
Какие продукты вредны для кишечника
Многие продукты могут нарушать нормальную работу кишечника. Это, конечно, колбасы, сосиски и прочие мясные деликатесы. Ещё кишечник вам не скажет «спасибо» за майонез и другие соусы, любую выпечку и сдобу, сахар в любых его проявлениях, газировку и алкоголь.
Короче, всё то, что мы так любим.
Какие продукты полезны для кишечника
На пользу пойдут любая зелень и овощи, особенно крестоцветные, и ярко окрашенные фрукты. А ещё кишечник будет работать как часы, если добавить в рацион молочные продукты, нежирную рыбу и дикий рис.