Россиянам рассказали, какие продукты нужно есть для повышения выносливости
Без спорта сейчас никуда — об этом вам скажет любой медик. Только порой на него времени совсем нет (или это только отговорка?) да заниматься качественно не выходит: упал, отжался — и вот уже силы на исходе. А всё потому, что надо тренировать выносливость — за два занятия спортсменом не станешь. О том, какие продукты помогут восполнить затраты энергии при физических нагрузках, «Газете. Ru» рассказала диетолог, специалист направления фитнес-тестирования XFIT в России Ума Раджабова.
По словам собеседника, повысить физическую выносливость помогут продукты, богатые жирами. Они снабжают организм энергией и поддерживают работоспособность.
Только не спешите жарить картошку — это не то, что вам нужно. А нужны именно полезные жиры: животные (жирная рыба, масло гхи) или растительные (масло оливковое, авокадо, орехи).
Подкинут сил и углеводы — они поставляют организму краткосрочную энергию для мышечной работы. Черпаем их из круп: киноа, рис, булгур, овёс, гречка на выбор.
Выносливость повысят также аминокислоты и легкоусвояемый протеин. Последний можно употреблять в виде протеиновых смесей — они помогут восстановиться мышцам после длительных нагрузок.
Кстати, насчёт спорта — заниматься лучше всего по утрам. Так полезнее для сердца. Если вы всё ещё не любите спорт, «Секрет» рассказал, как его полюбить.