Жизнь прекрасна. Названы привычки, которые помогут вам протянуть дольше
Кто бы не хотел прожить дольше? А ведь для этого нужно лишь следовать нескольким простым правилам и придерживаться здоровых привычек. Чтобы на долгие годы сохранить себя в целости, нужно помнить об извечном "движение — это жизнь", сбалансированно питаться и отказаться от вреднющих табака и алкоголя. Также надо меньше стрессовать и больше спать.
«Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, нарушение мозгового кровообращения, диабет. Она также помогает предотвратить гипертоническую болезнь, поддерживать нормальный вес тела, улучшает психическое здоровье и повышает качество жизни», — пояснил гастроэнтеролог Михаил Кобрянов.
Также необходимо вкусно и полезно есть. Стоит присмотреться к фруктам, овощам, бобовым, например, чечевице или фасоли, к орехам и цельным злакам. А вот сладкое врачи по-прежнему именуют белой смертью: сахара должны составлять менее 5% от всей потребляемой энергии (около 25 г). Жиров же должны быть менее трети. Причём лучше, если это будут насыщенные жиры в рыбе, авокадо и орехах или растительном масле. Также врачи попросили не пересаливать еду.
Наконец, чтобы быть здоровеньким, надо избегать перенапряжения и переутомления на работе. Это сбережёт ваши косточки и мышцы при физическом труде, а также предохранит от болезней сердца и нервов при умственном.
Ранее «Секрет» писал, что не все продукты одинаково полезны. Некоторые не помогают набраться сил, а наоборот, могут вызвать усталость. Всё потому, что на их усвоение организму нужно очень много сил.
При этом строгие диеты или сильная физическая нагрузка вводят организм в стресс, поэтому желающие похудеть зачастую лишь набирают вес. А ведь всего-то нужно изменить привычный рацион. Необязательно отказываться от любимой еды, а просто добавить некоторые продукты, которые помогут контролировать аппетит.
Фото: Unsplash, Unsplash License