Как справиться со стрессом? Следуйте 5 принципам
«ВМ»: для избавления от стресса нужно чётко разделить время работы и отдыха. Также придётся контролировать себя и в том, чтобы не бросать начатое, а ещё научиться говорить людям «нет». Но есть и правила, когда ничего не нужно делать — только расслабиться. Списком поделился специалист по ментальным вопросам, предприниматель и продюсер Павел Шеленговский.
Как избавиться от стресса
По словам специалиста, нужно научиться принимать стресс, жить с ним, но вовремя его отпускать.
«Очень важно прорабатывать те или иные моменты внутри себя. Работа над собой — важный этап, так же как и умение вовремя успокоить себя, замедлиться и не давать категоричную либо негативную оценку той или иной ситуации, провоцирующей негативные эмоции», — объяснил он.
Также отлично, если вы умеете управлять стрессом на работе: контролировать, вовремя выходить из стрессовой ситуации, не причиняя вреда психике.
Шеленговский назвал 5 основных универсальных принципов, которые помогут минимизировать количество стресса в жизни.
-
Управление временем. Специалист порекомендовал жёстко разделить время на отдых и работу. Лучше всего заранее составить личное расписание и потом накануне каждого нового дня редактировать его по мере необходимости.
-
Принцип «нет». Он позволит не только сохранить психику здоровой, но и значительно улучшить жизнь. К примеру, не браться за срочную работу «здесь и сейчас», а делать всё осмысленно, отстаивая личные границы и образ жизни. Плюс как раз и позволит максимально придерживаться своего расписания, так что первый пункт выполнять будет легче.
-
Своевременное завершение. Шеленговский отметил, что любое начатое дело нужно доводить до конца и ничего не откладывать, как бы сложно ни было.
-
Физическая нагрузка и расслабление. В жизни должен укорениться спорт, благодаря ему вы будете получать энергию. План такой: утром — хотя бы 15–20 минут пробежки, а днём и вечером — силовая тренировка. Для расслабления хороши медитации и дыхательные практики — лучше всего утром и поздним вечером.
-
Оптимизм и хорошее настроение.
Каждое утро и особенно в выходные специалист порекомендовал зажигать благовония, включать мантры и думать исключительно о хорошем. Телефон, остальные гаджеты и телевизор в это время под запретом.
А ещё настроить человека на позитивный лад могут вкусная и полезная еда, общение с близкими и любимыми людьми.
А шопинг помогает в борьбе со стрессом?
Бытует мнение, что поход по магазинам улучшает настроение и даже помогает урегулировать эмоциональное состояние. Так ли это, рассказала психоаналитик Ирина Смолярчук.
По её словам, если не ждать от шопинга чудодейственного эффекта, тогда польза будет. Для этого нужно понимать, что удовольствие от покупок не спасёт от проблем, а только на некоторое время отвлечёт от переживаний.
Другая история — когда человек в стрессе или с психическими проблемами типа невроза или посттравматического расстройства (ПТСР). Он получит удовольствие, гуляя по магазинам, примеряя вещи и что-то купив. Но минут через 40 вернётся в свой привычный мир и расстроится — проблемы никуда не делись, плюс ещё и деньги потратил.