Почему распорядок дня важен? Рассказываем, как его грамотно составить
Невролог Дробкова: в распорядке рабочих дней должен быть здоровый сон. Режим, распорядок — у одних это вызывает стойкую ассоциацию с детством и школой, у других — с больницей или армией. В этих случаях он нужен для того, чтобы отрегулировать последовательность задач, а где-то — и чтобы дисциплинировать. Но этот список действий на день, по сути своей, не помешает и взрослому человеку — обычному офисному трудяге или работающему с дивана дома. Как планирование дня помогает психологическому и физическому здоровью и что должно быть в распорядке, «Секрет фирмы» узнал у специалистов сервиса DocMa — невролога, терапевта Татьяны Дробковой и психолога, психиатра Натальи Юшкиной.
Почему важно иметь распорядок дня
Если совсем уж не думать в этом направлении, то какой-никакой режим всё равно будет — выработанный на автомате. Но много ли в этом пользы?
Плыть по течению и надеяться на волю случая — неудачная идея и относительно распределения своего времени, считает психиатр, психолог Наталья Юшкина.
«Куда лучше, потратив немного времени на планирование, достигать поставленных целей, стать хозяином своей жизни и нести полную ответственность за свои удачи и неудачи», — отметила она.
Человеку важен именно грамотный распорядок дня, отметила невролог, терапевт сервиса сервиса DocMa Татьяна Дробкова.
Благодаря ему организм успевает заранее подготовиться ко сну, к работе и приёму пищи. Всё это человеку, разумеется, только на пользу: улучшается засыпание и качество сна, работоспособность и настроение, а риск набора лишнего веса, наоборот, снижается. В общем, как мы и мечтали.
Как составить распорядок дня
Режим взрослого человека во многом зависит от его рабочего графика. И, каким бы он ни был, в психологическом плане особенно важно учитывать циркадные ритмы.
«Циркадные ритмы — периодически повторяющиеся биологические процессы в живых организмах, связанные со сменой дня и ночи», — объяснила Юшкина.
Если отнестись к этому несерьёзно, хуже будет и здоровью, и состоянию в ближайшем будущем. Вот как отражаются последствия игнорирования особенностей биологических и циркадных ритмов:
«Так, например, если человек, привыкший обычно просыпаться в 7 утра, один день будет спать до 4 дня, после пробуждения он, скорее всего, будет чувствовать усталость, разбитость, замедление темпов активности», — предупредила специалист.
Что должно быть в распорядке рабочих дней
Основные составляющие описала Татьяна Дробкова.
- Здоровый сон — 7–8 часов.
- Полноценное питание в одно и то же время.
- Физические нагрузки:
- утро можно начать с зарядки;
- в течение дня найти время, чтобы пройтись пешком: в обед на работе (но не вместо еды), после работы более долгим путём до метро;
- вечером можно потанцевать дома.
«ВОЗ рекомендует по крайней мере от 150 до 300 минут умеренной аэробной активности в неделю», — отметила врач.
Тем, у кого есть трудности с засыпанием, специалист порекомендовала перенести физические упражнения на первую половину дня.
Все эти правила здорового образа жизни относятся к работающим в любом графике. Но есть особенности для каждого конкретного:
-
Офисным сотрудникам нужно делать перерывы для разминки — это поможет в профилактике болей в спине.
-
У работающих в сменном графике не всегда есть возможность соблюдать режим сна, это чревато последствиями для организма.
-
Удалённым сотрудникам важно не перетруждаться и планировать свой отдых.
Планы на выходные
Эти дни и созданы для отдыха, поэтому он обязательно должен быть. Отлично подходят физическая активность, прогулка на свежем воздухе, общение с друзьями и семьей.
«Надо постараться не делать ничего, что связано с работой, и не решать рабочие задачи», — порекомендовала врач.
Распорядок в отпуске
Напоминаем про то, что уже сказала психолог: насколько важно учитывать особенности циркадных ритмов и какое состояние ожидает, если вставать не в своё привычное время.
Невролог также предупредила, что нужно ложиться спать не слишком поздно. Плюс организму можно навредить избытком алкоголя и жирной пищи.