Можно ли кормящей маме молоко? Врач назвала распространённую ошибку
Гастроэнтеролог Коваленко: кормящим мамам можно пить молоко. Также не возбраняются другие молочные продукты. Распространённая среди матерей ошибка заключается в слишком строгом ограничении питания. При этом какой-либо специализированной диеты для кормящих не существует, сказала «Секрету фирмы» врач-гастроэнтеролог сервиса DocMa.ru Ирина Коваленко. Скудный рацион может создать дефицит полезных микроэлементов в организме женщины. Как же тогда питаться?
Ошибка беременных и кормящих матерей
Некоторые кормящие и беременные женщины исключают из своего рациона много продуктов, хотя медицинского основания на то нет. Кто-то верит, что нельзя есть молочные продукты, цитрусовые, красные овощи, морепродукты и т. д.
«Большая ошибка беременных и кормящих женщин в том, что они чрезмерно огранивают себя в большом количестве продуктов. При этом специализированной диеты для кормящих нет. Нужно просто придерживаться принципов сбалансированного питания, чуть-чуть увеличив свою стандартную порцию за счёт овощей, фруктов и злаков», — объяснила «Секрету фирмы» врач-гастроэнтеролог сервиса DocMa.ru Ирина Коваленко.
Отсутствие разнообразия в питании ведёт к дефициту полезных микроэлементов в организме. Медик напомнила, что для поддержания здоровья кишечника мы должны стремиться употреблять не менее 30 различных растений в неделю. Не пугайтесь: вам не нужно вечно жевать траву. Под «растениями» имеются в виду в том числе:
- зёрна и семечки;
- Овощи и фрукты;
- грибы;
- специи;
- орехи.
«Риск уйти в дефициты по необходимым микроэлементам и микронутриентам у кормящей матери со скудным рационом достаточно велик. Я напомню, что дети до определённого возраста получают нужные им питательные вещества с молоком матери. И они возьмут у мамы столько веществ, сколько им нужно. А вот у женщины при плохом питании может возникнуть нехватка», — добавила врач.
Можно ли кормящей маме рыбу
По словам гастроэнтеролога, рыба должна обязательно присутствовать в рационе кормящей женщины, потому что это источник омега-3 жирных кислот.
«Чтобы восполнить все потребности в омега-3, достаточно потреблять 140 г жирной рыбы два раза в неделю. Это может быть селёдка, лосось, скумбрия и др. Но вот рыбы-долгожители, вроде акул, а также некоторые виды тунца, макрель лучше не употреблять в период кормления. Эти виды содержат слишком много ртути», — объяснила специалист.
Можно ли кормящей маме пить кофе
Кофеин при лактации не противопоказан, сказала Коваленко. Одна чашка зернового кофе вполне допустима.
«Безусловно, важно учитывать состояние конкретной женщины и её ребёнка. Если напиток не влияет на их сон и не доставляет дискомфорта, то никаких проблем с кофе быть не должно», — пояснила медик.
Правильная диета для кормящей матери
По словам врача, кормящей женщине отлично подойдёт средиземноморский тип питания. Такая диета исключает переработанные продукты, рафинированный сахар и трансжиры. Подробнее о ней мы рассказывали здесь.
Также Коваленко посоветовала для расчёта порций использовать метод ладони и метод тарелки.
«Метод ладони предполагает, что подходящая порция овощей умещается на ладони или в кулаке. Белковую порцию можно уместить в ладонь без пальцев. Совмещать это можно с методом тарелки: половина тарелки наполняется овощами, фруктами или зеленью, четверть тарелки – сложными углеводами (крупами) ещё одна четверть — белком», — рассказала гастроэнтеролог.
Как быть кормящим вегетарианкам
Вегетарианство безопасно для кормящей женщины только при условии, что у неё в рационе достаточно белков и источников витамина B12.
«Увы, при вегетарианском типе питания витамин B12 из продуктов получить невозможно, потому что его базовыми источниками являются продукты животного происхождения: говяжья печень, филе индейки, творог, сыры и т. д.», — отметила врач.
После появления малыша женщины стараются избежать послеродового ожирения — именно с этим чаще всего связано нерациональное ограничение себя в питании. О грамотной диете летом можно узнать здесь.