Что такое личные границы, как их определить и отстаивать. Объясняем простыми словами

Простыми словами, личные границы — это то, как можно и нельзя поступать с человеком, чтобы оставаться в рамках взаимного уважения. Скажем, пресловутый вопрос «Когда будете рожать, часики-то тикают?» в реальности нарушает личные границы многих женщин и является вторжением в сокровенный внутренний мир.

В психологии выделяют несколько типов личных границ человека.

• Психологические и интеллектуальные — касаются норм поведения, регулируют, как вести себя с человеком и что ему можно говорить.
• Ценностные (духовные) — отвечают за убеждения, вероисповедание и принципы.
• Временные — связаны с использованием личного времени человека.
• Территориальные и материальные — касаются пространства вокруг человека и его вещей.
• Физические и сексуальные — определяют дозволенность физической близости.
• Финансовые — связаны с отношением к денежными вопросам.

Зачем нужны личные границы

Психологи убеждены, что для комфортной жизни каждому человеку необходимо выстраивать личные границы. Это эмоционально сложный процесс, поэтому часто люди сами пренебрегают своими границами и делают то, что им не хочется.

К примеру, они не умеют говорить «нет», чувствуют себя виноватыми из-за отказа в просьбе и в связи с этим делают и терпят то, что им не по душе. Это приводит к плачевным последствиям — стрессу и выгоранию.

Как понять, что ваши личные границы нарушают

Чтобы понять, в каком состоянии находятся ваши границы, психологи советуют прислушаться к собственным ощущениям. Если при взаимодействии с кем-либо вы ощущаете себя некомфортно, стоит понять, с чем это связано.

Понять, что ваши личные границы нарушают, можно по следующим признакам:

• за вас решают, что вы должны думать, хотеть и чувствовать;
• нарушают данные вам обещания;
• принижают, отрицают или игнорируют ваши чувства;
• снисходительно ведут себя с вами (как с маленьким ребёнком или подчинённым);
• не соблюдают физическое пространство;
• угрожают наказанием;
• предъявляют требования и дают указания;
• критикуют и навешивают ярлыки;
• дают непрошенные советы;
• оставляют за собой последнее слово и стремятся к признанию правым лишь себя.

Как правило, люди допускают нарушение своих границ из-за боязни потерять расположение «нарушителя».

Защита личных границ — это эгоизм или нет

Разобравшись с личными границами и определив свои желания, человек, который раньше был уступчивым и удобным, начинает ставить свои интересы на первое место. Если раньше человек так не делал, окружающие зачастую начинают сыпать обвинениями в эгоизме.

Но нет, эгоизм и личные границы — это не тождественные понятия.

Эгоизм — это установка на удовлетворение своих потребностей и интересов, без учёта потребностей и интересов других людей.

А личные границы определяют личное пространство и степень личной независимости, не нарушая границы других людей.

Как правильно выстроить личные границы

Для выстраивания личных границ нужно для начала провести самоанализ и определить свои ожидания от себя и других людей.

Для этого можно ответить на наводящие вопросы:

• На что я имею право?
• Что я чувствую?
• Что для меня ценно?

Осознав, какие ценности и правила вы готовы отстаивать, нужно изложить свои мысли окружающим — без повышения голоса и лишних эмоций.

Для лучшего понимания себя можно вести дневник эмоций, отмечая в нём события дня и своё отношение к ним. Нужно записывать как негативные, так и положительные моменты: это позволит проанализировать своё состояние. Плохие эмоции станут сигналом нарушения личных границ.

Как отстаивать личные границы

Чтобы соблюсти свои личные границы, нужно научиться стоять на своём, договариваться делать так, как вам комфортнее, или даже вовсе отказывать окружающим.

Также можно вслух озвучить, какими будут ваши действия, если границы продолжат нарушаться. И при необходимости — выполнить своё обещание.

Психолог Евгения Стрелецкая советует для наилучшего понимания своих личных границ разделить все свои отношения на три категории близости:

• дальние отношения (с людьми, с которыми мы не знакомы или мало знакомы и не заинтересованы поддерживать с ними отношения);
• средние (друзья и сослуживцы);
• близкие (с людьми, с которыми мы проживаем в одном пространстве).

Для каждой из этих категорий правила поведения и рамки близости будут свои.

По словам Стрелецкой, важный индикатор нарушения личных границ — появление злости. «Если вы не можете отстаивать свои личные границы или вы их не знаете, это точно значит, что ваше природное использование базовой эмоции злости нарушено», — объясняет психолог.

Как применить здоровую агрессию в отстаивании личных границ

Психолог Анна Крючкова говорит о том, что для обретения уверенности и защиты своих границ поможет здоровая агрессия.

Что будет, если пренебрегать личными границами

Если позволять регулярно нарушать свои границы и подавлять собственные негативные эмоции, можно стать неуверенным в себе и даже «заработать» психические расстройства.

Человек, чьи границы нарушают, может страдать от этого и испытывать вину, что позволяет это делать. Есть риск начать ненавидеть окружающих за их поведение и самого себя за отсутствие сопротивления.

Существует теория, что расстройства шизофренического спектра могут быть связаны с нарушением личных границ человека, а именно с подавленной ненавистью к себе и другим. Из-за пренебрежения личными границами у человека постепенно «отмирают» эмоции. Нарушается выработка гормонов, отвечающих за эти эмоции. Это ведет к расщеплению личности, к саморазрушению.

В такую ситуацию чаще всего попадают люди, которых в детстве заставляли постоянно делать то, что они не хотят, и не давали возможность не согласиться с такими «просьбами».

В итоге возникает защитный механизм: зачем испытывать сильные отрицательные эмоции, если их функция (проявление эмоции для выражения реакции на события) парализована? Отрицательные эмоции не требуются, они несут только вред психике. В итоге эмоции начинают угасать, и человека настигает эмоциональная тупость.

Что почитать о личных границах

Во многих книгах так или иначе затрагивается тема личных границ, но для понимания лучше читать специализированную литературу.

• Нэнси Левин «Твои границы. Как сохранить личное пространство и обрести внутреннюю свободу».
• Недра Гловер Тавваб «Установи границы, обрети душевный покой. Как построить здоровые отношения с окружающими».
• «Границы и отношения: путь к здоровому браку и семье», автор Др. Чарльз Л. Уитфилд.
• «Переступить границы: как установить и сохранить личные границы в цифровую эпоху», автор Эрика Розенберг.
• «Границы личности: как установить и поддерживать границы для здоровых и счастливых отношений», автор Джейми Макинтайр.

И другие.

Что посмотреть о личных границах

Сериалы, которые помогут лучше понять непростую тему личных границ.

• «И всюду тлеют пожары»

В сериале хорошо показано, как подростки учатся отстаивать свои права. В центре сюжета истории двух героинь — вольной художницы и образцовой матери, дети которых проходят непростые жизненные испытания и нуждаются в поддержке родителей и уважении их личных границ.

• «Большая маленькая ложь»

В сериале показаны различные жизненные ситуации нескольких женщин. Он затрагивает важные темы, такие как домашнее насилие, личные границы, доверительные отношения, психотерапия и другое.

• «Почему женщины убивают»

Три сюжетные линии о разных женщинах демонстрируют зрителю важность отстаивания и защиты собственных прав, иначе ваша судьба может повернуться не в вашу сторону.

• «Живём сегодняшним днём»

Легкий американский сериал с глубоким смыслом. Показывает, как пагубно могут повлиять советы близких на личные отношения.

• «Цыганка»

Сериал о женщине-психотерапевте, практикующей нестандартный подход в работе. Она регулярно вторгается во внутренние границы своих пациентов, внушая им своё мнение и нарушая любую профессиональную этику.