Выгорание и депрессия. Врач объяснила, к чему приводит работа по ночам

Почему человек спит ночью

Врач объяснила, что за управление биоритмами в человеческом организме отвечают кортизол и мелатонин. Первый регулирует обмен веществ, а также выработку и использование энергии. В случае каких-то стрессовых ситуаций именно он активизирует все доступные резервы. Ночью, когда человек отдыхает и ему ничего не угрожает, кортизола вырабатывается меньше.

Благодаря снижению производства кортизола в тёмное время суток вырабатывается мелатонин — он отвечает за сон. Этот гормон помогает уснуть, восстановить организм после пережитых за день стрессов. Мелатонин вырабатывается только в темноте.

Так должно быть в идеальной ситуации, когда человек спит ночью. Но если ему приходится поменять местами день и ночь, то мелатонин начинает вырабатываться плохо и должного эффекта на работу организма он уже не производит. Именно поэтому дневной сон часто поверхностный и неглубокий, а ещё после него больше чувствуешь себя разбитым, чем отдохнувшим, предупредила специалист в беседе с «Газетой.Ru».

Попытки отоспаться в выходные после сбитого ритма в будни тоже вряд ли восстановят организм. Тело пытается перестроиться на новый ритм и ему непонятно, что именно сегодня вы меняете расписание.

Работа в ночь: последствия

По словам специалиста, если человек перестаёт полноценно отдыхать по ночам, то у него:

• снижается концентрация внимания и повышается нервное напряжение;
• развиваются психологические проблемы и выгорание на работе;
• возникают проблемы со спортом;
• жизнь теряет краски, а удовольствия приносят мало радости.

В общем, всё ведёт к депрессии. Помимо этого, при ночной работе появляются риски развития эндокринных заболеваний. Людям с хроническими заболеваниями, а также беременным женщинам от таких жертв лучше отказаться.

Как сохранить здоровье при ночной работе

• Составить график, по которому в выходные дни вы будете полноценно отдыхать от работы.
• Спать не менее 8 часов в сутки.
• После смены спать в тишине и темноте.
• Заниматься спортом и правильно питаться.
• Употреблять больше фруктов и овощей.

Чем плох сменный график

Ранее психолог Гуля Галеева рассказала, что помимо проблем со здоровьем сменный график, в том числе работа по ночам, ведёт к социальной изоляции. Такие сотрудники реже видятся с родными и пропускают все важные моменты жизни. Как результат — они отдаляются друг от друга и отрываются от общественной жизни.